Orange diet: menyfunktioner och viktminskning resultat

 Orange diet: menyfunktioner och viktminskning resultat

Orange diet har sina egna egenskaper, på grund av vilket det ger ett snabbt resultat av att gå ner i vikt under en kort period. Trots det höga innehållet av organiska syror förbättrar citrusfrukterna prestanda av matförtunning genom att öka surhetsgraden i magsaften och motiliteten hos släta muskler. Som ett resultat ökar frekvensen av generella metaboliska processer och intracellulär metabolism.

För att kompensera för de negativa effekterna av apelsin på de inre organens slimhinnor, inbegriper dietmenyn att proteinerna ingår i huvuddieten.

Effekt för viktminskning

De fördelaktiga egenskaperna hos citrusfrukter hjälper till i kampen mot övervikt. En av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt baseras på apelsiner med låg kaloriinnehåll. 100 g fruktmassa innehåller ca 70-90 kcal, medan vegetabilisk produkt inte innehåller fett. Trots det stora antalet sackarider i sammansättningen av citrus, omvandlas glukos och fruktos inte i levern till glykogen - huvudkomponenten av kroppsfett. Efter att ha ätit en apelsin, är hungern matt i 2-4 timmar. Mängden tid för vilken aptiten är reducerad beror på mängden frukt i en måltid. På grund av denna effekt på kroppen är den orange kosten en av de mest effektiva metoderna för att minska vikten.

Citrusfrukter har ett högt innehåll av askorbinsyra, vilket är en naturlig antioxidant. Antioxidantegenskaperna hos kemikalien saktar ner intracellulär förstöring och saktar åldringsprocessen. Som ett resultat minskar sannolikheten för att utveckla kroniska sjukdomar, metabolism accelereras och giftiga föreningar och matavfall släpps snabbt ut. En apelsin innehåller den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C. Därför Med regelbunden användning av citrusfrukter för mat stärks immunsystemet, vilket är särskilt viktigt under den kalla årstiden eller under förkylning av förkylning.

Orange frukter smälter lätt i matsåren, förbättrar processen med matsmältningen och utan att skapa en överdriven belastning på matsmältningsorganens organ. Efter den snabba absorptionen av näringsämnen i blodet aktiveras de allmänna metaboliska processerna. Personen börjar känna kraft och vilja att flytta. Med ökad fysisk ansträngning under kosten ökar antalet droppade pounds.

Liksom alla andra växtprodukter innehåller orangen mycket fiber. Kostfiber absorberas praktiskt taget inte av kroppen, eftersom saltsyra i magen helt enkelt inte kan bryta ner dem. Denna effekt uppstår på grund av de absorberande egenskaperna hos en unik förening - när den kommer in i orghålan börjar fibern aktivt absorbera vatten från magsaften och svälla. När växtfibrerna fyller större delen av utrymmet uppstår en falsk mättnad.

En person minskar mängden mat i den dagliga kosten, vilket minskar dess kaloriinnehåll. Under begränsade näringsbetingelser spenderar kroppen mer energi under dagen än den mottar i gengäld. För att kompensera för energikostnader börjar kroppen aktivt bryta ner fettreserver. Med en ökning av mängden fysisk aktivitet ökar denna process med 2 gånger.

Dessutom, när den passerar genom tarmkanalen samlas uppsvällda växtfibrer osmält matrester, avfall och toxiner. Därav är tarmarna helt rengjorda.

Orange bränner inte bara fett, utan är också ett naturligt antidepressivt medel. Med regelbunden användning stimulerar de aktiva växtbaserade ingredienserna produktionen av positiva hormoner, tonar upp musklerna och förbättrar humöret. Psykoterapeutisk stabilitet i stressiga situationer ökar, depression och irritabilitet försvinner.

Spårämnena i citrusfrukter gör det möjligt att kontrollera vattenelektrolytbalansen och upprätthålla en adekvat nivå av blodtryck. En stor mängd folsyra, som ingår i komponentens kemiska struktur, förbättrar hårstrukturen, förbättrar hudens elasticitet och förhindrar nagelplattornas bräcklighet.

Färskpressad apelsinjuice förhindrar överdriven sekretion av gallan och har en lätt laxerande effekt. På grund av det höga innehållet av pektindryck förebyggs tillväxten av patogena mikroorganismer i tarmkanalen, vilket bidrar till utvecklingen av putrefaktiva processer.

Grundregler

Observera principerna att gå ner i vikt är lätt. Det är nödvändigt varje morgon efter att ha vaknat för att ½ citrusfrukter och 1-2 kycklingägg ätas kokta eller kokta. Resten av måltiderna i lunch och kvällsavbrott bör också börja med användning av citrus eller färsk juice. Detta är nödvändigt så att fiber kan fylla upp mer utrymme och minska mängden mat som konsumeras.

Förutom dessa punkter finns det några grundläggande regler.

  1. Överensstämmelse med dricksregimen. Under den orangefärgade kostperioden är det viktigt att dricka minst 1,5-2 liter mineralfritt kolsyrat vatten per dag. Att fylla på tillförseln av vätska är också tillåtet med hjälp av grönt te, kaffe och surt mjölk drycker. Du kan inte lägga till socker, men 1-2 gånger om dagen kan lösas i en kopp grönt te 1 tsk. honung. Kefir rekommenderas att dricka före sänggåendet.
  2. Det är förbjudet att äta någon mat på natten.
  3. Vid tiden för kosten krävs för att eliminera salt från kosten. Låt bara använda de örter och kryddor som minskar aptiten.
  4. Dietmat innebär uteslutning av fet, stekt och rökt mat. Du kan bara lägga till olivolja till sallader. Koka grönsaker behöver bara i vatten.
  5. Färskpressad apelsinjuice rekommenderas att spädas med vatten i ett förhållande 1: 1 för att minimera risken för att utveckla gastrit eller magsår.
  6. Med en strikt diet rekommenderas att dessutom ta kosttillskott för att komplettera vitamin- och mineralkomplex.
  7. Om under 3-dagarsdieten är kosten bruten, måste du återgå till startfasen och börja kursen igen. Vid överensstämmelse med en lång diet är det nödvändigt att fortsätta en diet från nästa dag.

Under dietperioden bör träningen vara lätt eller måttlig. Eventuell kraftbelastning eller konditionsträning är förbjuden. Det rekommenderas att promenera varje dag i frisk luft i 15-20 minuter, eller gå till poolen för simningstimer.

klassisk

På en apelsin diet är det möjligt att förlora ca 5-6 kg övervikt.

Strömsläge

frukost

lunch

Middagen

1 dag

1 apelsin och grönt te.

Sallad med tomat och svart bröd toast. Ett glas jäst mjölkprodukt.

Citrusfrukt, Tomatsallad och ett glas kefir.

2 dag

Nypressad apelsinjuice.

En bit svart bröd, mager borscht och ett kokt ägg.

Kokt kycklingägg, 1 medelstor citrus, grönsaksallad och kefir före sänggåendet.

3 dag

Fruktsallad med orange skivor och sura äpplen, 100 ml naturlig yoghurt.

Sallad av gröna grönsaker, bakat kycklingbröst med tomater.

100 g kokt kalvkött, kokt ägg, ett glas kefir.

4 dag

Färsk apelsin och en kopp grönt te med honung.

Sallad med grönsaker och grönsaker, kryddat med olivolja, kokt kycklingbröst och ett glas citrusjuice.

Hemlagad gurka och tomatsallad, bakad fiskfilé, ägg och apelsin.

5 dag

Under dagen tillåts endast mager mögelost. Det är nödvändigt att dela i portionerna 400 g av produkten.

6-7 dagar

Bakad eller ångad fisk är tillåten. I så fall bör delarna vara små.

Ägg och Orange

Om en person, förutom apelsiner, vill komplettera kosten med proteinmat, kan du gå ner i vikt med hjälp av ägg-citrus näring. Nyckelprodukten kommer inte att vara en apelsin, men kycklingägg, kokta kokta eller kokta. Om det behövs kan du ersätta apelsinen med en grapefrukt. Maximal effektivitet från att gå ner i vikt kan endast erhållas om alla principer för apelsinäggsdiet observeras.

Om det finns en allergisk reaktion på någon produkt, kan den alltid raderas från kosten och ersättas med en annan mat med samma förhållande näringsämnen.

Beroende på önskat resultat kan kostens varaktighet ställas in på viljan. Det får gå ner i vikt för 3, 5, 7 eller 28 dagar. Det är viktigt att komma ihåg att alla citrusfrukter är starka allergener. Med missbruk av denna produkt kan det utvecklas olika allergiska reaktioner. Innan du börjar en diet måste du se till att det inte finns något anafylaktiskt fenomen när du tar apelsiner och motsvarande kontraindikationer. Att följa metoden att gå ner i vikt är strängt förbjuden i följande fall:

  • ulcerativ erosiv skada på duodenum och magen;
  • inflammatoriska processer i bukorganen;
  • allvarliga infektionssjukdomar;
  • njure och leversvikt;
  • graviditet;
  • amningstid
  • predisposition till utvecklingen av allergiska reaktioner.

3-dagars viktminskning alternativet leder i popularitet och enkelhet. Det är viktigt att komma ihåg att inom 72 timmar kommer kroppen att bli utsatt för stark stress. Om det är fel att lämna kosten, kommer kroppen att återställa viktminskningen, vätskan och elektrolyterna. Som ett resultat är det en chans att gå upp i vikt över vikt innan du förlorar vikt. För att undvika obehagliga konsekvenser är det tillräckligt att äta enligt en balanserad kost på naturliga produkter och träna regelbundet.

Strömsläge

Första alternativet

Andra alternativet

frukost

1 kokt ägg och 1 citrusfrukt.

Det är nödvändigt att koka 5-6 kycklingägg, kläm 3 apelsiner och lämna 3 stora frukter för att äta. Det är nödvändigt att applicera produkter med ett intervall på 60 minuter med alternativet. Till exempel, klockan 8:00, äter ett ägg, drick juice vid 9:00, gå tillbaka till proteinmat klockan 10:00 och äta en apelsin klockan 11:00. Det rekommenderas att dricka en stor mängd växtbaserade infusioner och grönt te.

lunch

2 kycklingägg, kokt, mjukkokt apelsinjuice.

Middagen

2 medelstora apelsiner, ett glas surmjölksdrink eller 200 ml naturlig yoghurt.

Menyalternativ

Den viktigaste produkten i kosten är apelsiner, men det finns 2 alternativ för dietterapi: strikt och skonsamt. En strikt diet innebär följande diet baserad på citrusfrukter:

  • Efter uppvaknandet tillåts 150 gram skummad ostmassa och 1 apelsin;
  • vid lunchtid kan du äta gröt kokt i vatten, med halv orange och nypressad fruktjuice;
  • till middag, 100 g stallost, ett glas yoghurt med 1% fetthalt och fruktsallad är tillåtna.

Om i mellanrummen mellan måltiderna finns en akut känsla av hunger, kan du äta 30 gram nötter eller torkad frukt.

Gentle alternativ innebär självständig förberedelse av kosten. Det är nödvändigt att förlita sig på dietens principer. Förutom apelsiner kan kosten kompletteras med en mängd olika livsmedelsprodukter, inte bara av vegetabiliska men även av animaliskt ursprung. Undantagen är bananer, druvor, stärkelse grönsaker, stekt, fet, rökt, sylt och kryddig mat.

I 4 veckor

Om en person stannade på en orange kost i mer än 3 veckor, vill han inte stanna där. Därför försöker vissa människor att öka vikten av vikten, fortsätter dietkursen för en vecka.Nutritionists rekommenderar inte detta eftersom citrusfrukter inte berikar kroppen med väsentliga näringsämnen, och organiska syror har en negativ effekt på magslemhinnan.

För bantning i 4 veckor, rekommenderas att välja en ägg-orange version av citrusdieten, så att musklerna får den nödvändiga mängden animaliskt protein och fett. Med denna teknik kan du förlora upp till 5-10 kg övervikt. Mängden vikt kvar beror på ålder, kroppsvikt och individuella egenskaper hos människokroppen.

Antalet måltider och mängden mat som konsumeras måste distribueras oberoende. Dessutom bör varje måltid innehålla en apelsin. Dagen gjorde det möjligt att använda tre kycklingägg.

Strömsläge

1 och 3 veckor

2 och 4 veckor

måndag

Varje färsk frukt får användas, med undantag av druvor, bananer, mangofrukter och fikon.

Konserverad tonfisk i egen juice, rågbrödskivor, apelsiner, hemlagad sallad av 4 gurkor och tomater, 300 g kokt nötkött.

tisdag

Lacky grönsaker, färska eller kokta. Stewed, kokta, bakade och skurna produkter får användas.

Fruktsallad från sura söta äpplen, päron och apelsiner, 200 g grillat kycklingbröst, grönsaksallad från gröna grönsaker, en skiva bröd från fullkornsmjöl.

onsdag

Du kan kombinera frukt och grönsaker.

300 gram stewed grönsaker, 100 gram mager ost, 2 gurkor och 2 tomater, rostat bröd och citrus.

torsdag

Mager fisk, grillad, 4 apelsiner, vitkålssallad.

600 g kokad kycklingfilé, hemlagad sallad, apelsiner och rostat bröd.

fredag

Grönsaksoppa och magert kalvkött ångad.

2 kokta kycklingägg, gröna grönsaker, grönsaker och naturlig citrusjuice.

lördag

Olika frukter får äta.

2 kokta medelstora kycklingbröst, svart bröd toast, 150 g låg fetthalt ostmassa, ett glas surmjölksdrink, gurkor och tomater, apelsiner.

söndag

Kokad fiskfilé, rostat bröd, citrus, sallad av gröna grönsaker, tomater och gurkor, grönsaksoppa.

I 7 dagar

När du utför en vecka diet på apelsiner kan du förlora från 4 till 6 extra pounds. Maximal effektivitet observeras med regelbundna sportaktiviteter. Den rekommenderade kosten för veckan anges i följande tabell.

Strömsläge

frukost

lunch

Middagen

1 dag

Storstor citrus och grönt te utan sötningsmedel.

Hemlagad sallad från gröna grönsaker, tomater och gurkor, en skiva rågbröd, ett glas surmjölkdryck.

Tomat och apelsin. Vid sänggåendet kan du dricka 250 ml kefir med låg fetthalt.

2 dag

1 apelsin och te utan socker.

Kokt kycklingägg, svart bröd toast, ett glas naturlig yoghurt, grönsaksallad.

Citrusfrukter, ett glas kefir, ett kokt kycklingägg och 1 grönsak att välja mellan.

3 dag

Fruktsallad baserad på citrus och äpplen, grönt te med honung.

150 g kokt kalvkött, tomat, rostat bröd från rågbröd, ett glas surmjölkdryck.

Kycklingbröst bakat i ugnen med tomater och gröna, kokt kycklingägg och 1 citrus.

4 dag

Färsk fruktjuice.

100 g kokt nötkött, naturlig yoghurt, 50 g ost med grön.

150 g grillad kycklingfilé, grönsaksallad, apelsin.

5 dag

Det är nödvändigt att dela 400 g mager ostmassa i 5-6 delar och ätas hela dagen med utspädd apelsinjuice.

6 dag

1 kokt kycklingägg, 70 g hård ost, stor apelsin.

Grönsakssoppa, apelsinjuice, svart bröd toast.

Magerbiff, bakat i ugnen med grönsaker, löv sallad och 1 stor apelsin.

7 dag

Det är nödvändigt att dela 500 g kokt nötkött i 3 portioner och det kan användas som huvudmåltid. Som mellanmål tillåtes användningen av 1 orange.

rekommendationer

Innan du utför fasta dagar eller mono-diet på apelsiner bör du rådfråga en nutritionist för en balanserad meny och genomgå en omfattande läkarundersökning. I det senare fallet är det nödvändigt att identifiera närvaron av associerade sjukdomar eller att motbevisa deras existens. Det är viktigt att komma ihåg att du ska börja en diet först efter full återhämtning.

Medicinska specialister har sammanställt en lista med rekommendationer utifrån patienters vittnesbörd och återkoppling från läkare på internetfora:

  • i beredningen av dietmenyn baserat på kaloribordet;
  • För att skydda magslimhinnan bör citrusjuice spädas med dricksvatten i ett förhållande av 1: 3;
  • måltider och drycker måste förbrukas i varm form;
  • om du upplever biverkningar, måste du omedelbart sluta gå ner i vikt och återgå till normal diet, om negativa reaktioner inte går bort, bör du söka medicinsk hjälp
  • Under kostperioden måste du träna minst 3-4 gånger i veckan.

Användare på forumet för viktminskning lämnar oftast positiva kommentarer och rekommenderar att personer som börjar dietterapi, inte missbruka citrusfrukter. Det är viktigt att komma ihåg att denna typ av frukt tillhör gruppen allergier.

Alternativ och meny med den orange kosten, se videon nedan.

kommentarer
 Kommentar författare
Information som tillhandahålls för referensändamål. Självmedicinera inte. För hälsa, kontakta alltid en specialist.

örter

kryddor

Nötterna