Banan Smoothie Recept

 Banan Smoothie Recept

Bland det stora urvalet av goda frukter är en av huvudpositionerna upptagen av en banan.Det kan ätas färskt, torkat eller fruset, du kan steka dem, använda dem för att göra friska desserter, godis och även att dekorera kulinariska produkter. Från dessa tropiska frukter kan du göra en otroligt frisk och välsmakande smoothiedryck.

Särskilda funktioner

Bananer ingår i barns kost nästan från födseln, eftersom denna produkt inte orsakar allergiska reaktioner. Det är användbart för både vuxna och barn. Som en del av det är substansen tryptofan, tack vare vilken produktion av serotonin - hormonet av lycka. Tillräckligt att äta en banan för att förbättra ditt humör.

För dem som inte kan göra utan en kopp kaffe på morgonen är det viktigt att veta att det hjälper till att spola ut ett viktigt spårämne som kalcium. Och när man äter bananer uppstår kalciumretention.

Denna söta produkt bidrar till att förbättra mikrofloran i tarmen. I dess sammansättning finns vissa enzymer, med hjälp av näringsämnen absorberas snabbt.

Det kommer att hjälpa dess användning och med förstoppning, liksom lindra halsbränna. Bananer rekommenderas att användas för problem med mag-tarmkanalen. De omsluter mageväggarna, förhindrar utvecklingen av inflammation och skyddar mot den destruktiva verkan av syra i magrit och magsår. Det rekommenderas för diarré, det ska användas för att återställa tarmen.

För idrottare kommer denna produkt också att vara användbar. På grund av den stora mängden kalium i massans sammansättning kan man under lång tid glömma kramper i benen. Det är oftare att inkludera dem i kost och ödem.

Det är tillräckligt att äta en tropisk frukt innan träning för att fylla energiförsörjningen. Han kommer att ge styrka och energi, vilket är tillräckligt för hela träningen.

Bananer rekommenderas speciellt för kvinnor. Tack vare serotonin och andra viktiga komponenter i kompositionen är det möjligt att minska obehagliga symptom under PMS, minska smärta under menstruationen, förbättra humör under klimakteriet.

Dessa söta frukter uppfyller snabbt hunger. En intressant dryck bereds av banan, som har en trevlig tjock och känslig konsistens, uttalad arom och utmärkt smak. Sådana delikatesser med framgång kommer att ersätta en söt efterrätt.

Tidigare var smoothie inte ansedd som en populär drink, men i senare tid försöker fler och fler människor att äta rätt, försöka förbättra sin hälsa och mätta kroppen med vitaminer. Därför förbereder de regelbundet en vitaminhaltig dryck. Grundarna av smoothie var invånare i väst som inte åt köttprodukter. Sedan gick mode för denna drink till Hollywood-stjärnor, varefter de började förbereda den nästan överallt.

För att göra denna extremt goda dryck, räcker det med att ha en mixer på lager. Bananer används som huvudingrediens. Dessutom läggs mejeriprodukter, glass, bär och juice till drycken. Erfarna kockar rekommenderar att man håller fast vid vissa regler för att göra cocktailen särskilt välsmakande.

  • Du borde göra en sådan drink strax före servering. Om en banan smoothie kommer att stå under lång tid, då kan det ändra färg, dess smak kommer att försämras, det kommer att känna sig surt.
  • Under den varma säsongen kan du använda is. För att göra detta tillsätts bitar av krossad is till behållaren senast, när alla produkter piskas och blandas.
  • Om så önskas kan du inte piska smoothies under mycket lång tid. I det här fallet kommer det att stöta på bitar av frukt.
  • Recepten använder ofta socker för att förbättra dryckens smak. Det kan ersättas med honung, och du kan inte alls använda.
  • För att göra drycken inte bara god, men också användbar, fylls mogna bananer till den. Ta inte overrip eller rotten frukt.

Banan smoothies används istället för frukost eller som ett tillägg till det. Han ersätter eftermiddagste, det rekommenderas att gå in i kosten som ett lätt mellanmål.

Fördelarna

    När du använder bananer och andra produkter kan du få en tjock konsistensdryck. Creme strukturen förblir även efter tillsats av juice, mjölk eller vatten till den. Fördelarna med denna cocktail för kroppen är ganska stora.

    • Det är en källa till snabbt smältbara kolhydrater.
    • Efter att ha ätit en tjock dryck under en lång tid finns det en känsla av mättnad.
    • Banan smoothies hjälper till att minska och kontrollera aptit, och används ofta som grund för viktminskning dieter.
    • Denna produkt har en fin struktur. Hög sötma gör att du kan dricka även utan sötningsmedel.
    • Det bidrar till att minska nervös spänning, har en lugnande effekt på nervsystemet.
    • Som en del av drycken finns ett stort antal värdefulla komponenter, bland annat vitamin B6, liksom E och F. Och det innehåller också en tillräcklig mängd kalium, vilket är viktigt för hjärt-kärlsystemet.
    • Användningen av frukt smoothies hjälper till att förbättra hudens, hårets, stärker immunförsvaret.

    Bananer anses vara en universell komponent, eftersom de kommer att kombineras perfekt med fermenterade mjölkprodukter, juice, bär, glass och till och med spenat och avokado.

    skada

    Även om bananen är älskad av många, rekommenderas det inte att använda för personer som lider av diabetes. Dessa söta frukter innehåller mycket socker, så deras frekventa användning kan leda till tarmproblem.

    Dessutom är det viktigt att veta att fruktsyror kan förstöra tandemaljen, vilket väcker utveckling av karies, tandvärk.

    Många rekommenderar att man gör smoothies på egen hand, eftersom drycker som är förberedda på kaféer och andra institutioner kan ha icke-naturliga ingredienser i deras sammansättning, vars användning istället för nytta leder till obehagliga konsekvenser.

    När man väljer mat för smoothies är det viktigt att komma ihåg att vissa av dem kan orsaka allergier. Med kroniska tarmsjukdomar, njure- och leversjukdomar samt tromboflebit måste du konsultera en läkare om det är möjligt att introducera denna dryck i kosten så att dess användning inte leder till en förvärmning av sjukdomen.

    recept

    Vitamin cocktail används som en extra källa för produktion av viktiga komponenter som finns i produkter. Med en banan kan du göra en god dryck. Det rekommenderas att använda som en produkt för viktminskning.

    I sammansättningen av denna tjocka konsistens kan dryck vara olika ingredienser. Du kan göra en fruktcocktail och tillsätt vattenmelon, persika, nektarin, krusbär till den. Det kan innehålla svarta vinbär, plommon, jordgubbar, havtorn, liksom blåbär och blåbär, körsbär eller päron.

    Banan är en neutral produkt som är lämplig för att göra söta drycker med mogna frukter och bär. Den är också lämplig för en maträtt baserad på spenat eller avokado.

    För att förbereda en hälsosam dryck, placera de nödvändiga ingredienserna i mixerskålen, slå dem i en puréliknande tillstånd.

    Bananmjölk

    För att göra denna enkla, men så läckra och hälsosamma dryck, måste du slå de hackade bananskivorna i en mixerskål tills en homogen uppslamning. Häll sedan ett glas mjölk i skålen. Många rekommenderar att du lägger till en tesked kakaopulver, vaniljssocker, en nypa kanel till blandningen. För älskare av godis kan du sätta en boll glass i massan. Istället för glass, använd ofta fryst banan, i så fall kommer dess kaloriinnehåll att vara lägre.

    Per portion upp till 400 ml.

    Låg kalori frukt cocktail

    För dess förberedelse bör ta:

    • låg fetthalt - en halv kopp;
    • renat vatten - en halv kopp;
    • liten banan;
    • litet grönt äpple;
    • bär currants och jordgubbar (handful).

    Alla komponenter placeras i skålen på mixern och vispa till en jämn konsistens. Kefir kan ersättas med yoghurt med låg fetthalt utan färg och sötningsmedel.

    Banan och hallon

    Denna dryck har en trevlig struktur, har en utsökt smak, har en trevlig arom och dess färg är som ett rosa moln. Efter att ha konsumerat en sådan dryck, kommer kroppen att kompensera för bristen på vitaminer och spårämnen. Med det kan du tillfredsställa stark hunger. Denna fruktcocktail kommer att vädja till alla när som helst på året. Och det kommer också att hjälpa till att klara värmen på en varm dag, speciellt om du lägger till isbitar på den. Om drycken är beredd under den kalla årstiden, tillsätt frusna bär till den.

    ingredienser:

    • banan - 1 st.
    • hallon - 1 kopp;
    • Mjölk (nonfat eller skummad) - 2 glas.

    För att få en drink måste du skala en banan och klippa den i små bitar. Hallon tvättas och får tömma vatten. Frukt placeras i en behållare, tillsätt mjölk eller yoghurt och vispa i en mixer, försök att säkerställa att blandningen har en jämn konsistens.

    Bananäpple

    Denna dryck anses vara en av de mest populära, för i sin komposition de mest prisvärda komponenterna. Dess smak kommer att vädja till många, förutom att drycken hjälper till att rensa kroppen, förlorar vikt.

    För att förbereda bör du ta:

    • banan;
    • yoghurt - 300-400 ml;
    • Äppelsaft - 120 ml.

    Alla komponenter ligger i skålen på apparaten och blandas. För att göra äpple smoothies, använd färska eller bakade äpplen, juice.

    Bananblåbär

    Otroligt rik på smak är en körsbär, päron och jämn vattenmelon smoothie. Läcker smak har en blåbärdryck. För dess förberedelse använd följande produkter:

    • en banan;
    • blåbär - 80-100 g;
    • Dricksyoghurt - 110 ml;
    • apelsinjuice - 110 ml.

    För att förbereda är doften doppad i en skål och piskad med en mixer tills den är jämn. Sedan fortsätter att slå, lägg till apelsinjuice och dricka yoghurt. En servering av drycken innehåller ca 280 kcal.

    Banan Choklad

    Med choklad eller kakao kan du göra anti-stress-choklad eller kaffedryck. Antistress det kallas inte förgäves, eftersom det innehåller choklad, vilket hjälper till att lindra spänningar och öka humör.

    Det är nödvändigt att förbereda följande produkter:

    • 2 eller 3 små bananer;
    • chokladbar;
    • mager gräddfil - 180 ml;
    • apelsinjuice - 180 ml;
    • flytande honung - att smaka på;
    • vatten - 40 ml.
    • smör - 1 msk. en sked.

      För att göra en anti-stress smoothie måste du smälta en chokladstång. För att göra detta kan du använda en mikrovågsugn, eller smälta den i ett vattenbad. I den färdiga chokladmassan tillsätt en sked smör. Lägg sedan tropiska frukter i en skål, tillsätt sur grädde, apelsinjuice och honung. Alla komponenter är grundligt blandade.

      Den färdiga massan läggs ut i små creamers eller glasögon, hälls på toppen med smält choklad.

      Mjölk och mejeriprodukter kan läggas till drycken. För att öka näringsvärdet rekommenderas att man lägger till ost i maträtten istället för kefir. Genom att lägga till några skedar av ost och gräddfil till en bananmassa, kan du få kockosts dessert.

      Orange efterrätt

      En av de vanligaste frukterna för cocktails är apelsin. Det är bättre att använda apelsinjuice för det.

      ingredienser:

      • banan -1 pc.
      • apelsinjuice - 140 ml;
      • yoghurt med låg fetthalt - 400 ml.

      För att göra en smoothie skärs frukterna, saften och yoghurten hälls i skålen, och alla ingredienser piskas till en jämn konsistens. Receptet är utformat för två portioner.

      Smoothies "Tropikanka"

      Detta recept använder inte mjölk och mejeriprodukter. För beredningen är det nödvändigt att bereda följande ingredienser:

      • grapefrukt - 2 st.
      • bananer - 2 st.
      • apelsiner - 4 st.
      • mynta löv
      • krossad is

      Frukt ska skalas, skärs i skivor och pressas ut ur saften. Bananerna piskas i en mixer och läggs till behållaren färsk juice, bitar av is. Den färdiga maträtten hälls i glasögon, dekorerad med mynter.

        Om den vanliga smoothie är bekant för många, då vet få om smoothie.Det är vanligt att inte dricka det från ett glas, men att äta det från en djup skål med en sked. Denna tallrik är vanligtvis dekorerad med bär, skivad frukt och jämnblommor. Strö över frön eller sesamfrön ovanpå.

        Gör en original smoothie-skål är inte svårt. De ingredienser som behövs för det rengörs, tvättas och skärs i små bitar. Alla komponenter skickas till en mixer och vispad tills mashed. Egenheten hos denna cocktail är att ingen vätska läggs till den. Efter mating av ingredienserna, dekorera skålen, strö den med frön.

        För att göra en smoothie-skål är det bättre att inte ta mycket saftiga frukter, i så fall kommer dess konsistens att vara mer lämplig för denna maträtt. Som tillägg ta lite mjölk eller mejeriprodukter. Så mycket vätska hälls i skålen för att göra det bekvämt att äta med en sked.

        Linfrö, nötter, pumpa och solrosfrön, torkade frukter, koksflis, bitar av ljust färgade bär och frukter, kanderade frukter används som strö.

        Allmänna rekommendationer

        Frukt smoothies används ofta i olika dieter. Till disken stör inte, du borde använda olika produkter, men banan måste samtidigt vara huvudkomponenten. En servering av cocktail ersätter en hel måltid.

        Många rekommenderar att cocktailen blir tjockare, i vilket fall kroppen kommer att få en tillräcklig mängd näringsämnen, samtidigt som man behåller en känsla av mättnad under lång tid.

        Även om denna maträtt anses vara mycket användbar, äter den inte mer än tre gånger om dagen. Och du borde inte äta så här i mer än tio dagar i rad. Efter 10 dagar borde du ta en paus. Du kan fortsätta denna diet efter 3-4 veckor.

        • För att göra denna hälsosamma cocktail behöver du bara använda högkvalitativa produkter. Ta inte trög eller bortskämd frukt och bär.
        • Om produkter som innehåller mycket dietfibrer används, kokas de innan de slås. Men du kan också använda pressad juice från dem.
        • Innan du lägger grönsaker eller frukt i en mixer, krossas de för att snabbt uppnå önskad konsistens.
        • Om frysta bär används för en drink, tas de ut ur frysen i förväg.
        • För att få en tjock smoothie kan du ta havregryn, fördränkt i yoghurt eller mjölk.
        • För att få en rik smak bör du blanda söta frukter och bär med surt.

        De som vill gå ner i vikt bör förbereda lätta smoothies med hjälp av kalorimat. Till lunch kan du göra en cocktail med mer näringsrik mat.

        För att få en tjock skaka bör du följa vissa krav. Det bästa är kompositionen, där frukt innehåller cirka 45 procent, gröna - 35 procent, vätskor - 20 procent.

        Choklad och nötter, liksom glass och gräddfil, anses vara oönskade produkter för smoothies.

        Nutritionists rekommenderar att använda disken direkt efter förberedelse och inte mer än 12 timmar. Vid behov hälls drycken i en lufttät behållare med lock och förvaras i kylskåpet.

        Vid blandning av komponenter, använd inte gröna och bär tillsammans, eftersom färgen på den färdiga produkten blir oattraktiv.

        För beredningen av en banan cocktail är att välja den gula frukten med svarta prickar. Sådana frukter anses vara de sötaste, och mängden socker i sådana frukter är maximal. De som vill gå ner i vikt bör ta mindre söta bananer, som är grönaktiga i färg.

        Denna söta frukt har en rik arom och en trevlig smak. När bär eller frukt läggs till det, förbättras dess smak och näringskvaliteter. Komponenterna kan användas både fräscha och frysta.

        Bär och frukter i frusen form, liksom isbitar som läggs till i cocktailen, är speciellt bra i varma och hungriga tider.

        För att förbättra näringsvärdet av produkten med hjälp av speciella tillsatser avsedda att driva idrottare.Du kan öka näringsvärdet med hjälp av spirulina, maca peruanska eller chia frön. Dessa super livsmedel kommer att göra drycken mer användbar. Inte mindre populära är goji bär, ingefära, kokosnötolja.

        Se hur man gör en banan smoothie i nästa video.

        kommentarer
         Kommentar författare
        Information som tillhandahålls för referensändamål. Självmedicinera inte. För hälsa, kontakta alltid en specialist.

        örter

        kryddor

        Nötterna