När är det bättre att äta frukt?

När är det bättre att äta frukt?

Frukt är en oumbärlig del av varje persons diet.De är inte bara läckra, men också extremt användbara. Men om du inte följer de enkla reglerna för användningen kan du allvarligt skada din hälsa.

Daglig intag ration

Frukt för människor är framför allt en fiberkälla som är nödvändig för tarmarnas normala funktion. Det hjälper till att klara av förstoppning och påskyndar metabolismen. Frukt stärker immunitet, reglerar surhet, innehåller många viktiga mineraler och vitaminer. De minskar innehållet av skadligt kolesterol i blodet, är involverade i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar.

Användningen av frukt och bärkombinationer laddar med energi, utför en antioxidant effekt, förbättrar hudens, nagels och hårets tillstånd.

På grund av det faktum att frukter ger kroppen så stora fördelar, rekommenderas att de ingår i menyn varje dag. Experter har funnit att den dagliga fruktdosen ska vara minst 400 g eller 30% av den totala kosten.

Denna volym ska delas upp i flera mottagningar hela dagen. En enstaka dos tas för att mäta palm. Det är, hur mycket frukt placeras i din handflata, och det är nödvändigt att äta så mycket åt gången. Varje palmar kapacitet är annorlunda, men i genomsnitt är den ca 100 g. Således kommer antalet metoder av fruktingredienser per dag att vara 4-5 gånger.

Cirka 1 teknik kan mätas enligt följande:

  • en handfull söta körsbär;
  • 3 msk. l. hallon;
  • 1 äpple;
  • 1 persika.

Här är några alternativ för att inkludera den optimala mängden frukt och bär i den dagliga menyn:

  • melon - 1 glas, vindruvor - 1 glas;
  • jordgubbar - 1 glas, orange - 1 pc;
  • äpple - 1 st, melon - 1 kopp;
  • Apple - 1pc, torkade körsbär - ½ kopp.

Om du använder de värdefulla frukterna, observerar du dosen, kommer du att minska risken för att utveckla följande patologier:

  • kardiovaskulära sjukdomar - med 25%
  • onkologiska sjukdomar - med 15%
  • för tidig död - med 20%.

Under forskningen fann forskare att päron, äpplen och citrusfrukter hindrar utvecklingen av hjärtattacker och stroke.

Så 400 g är den optimala mängden frukt och bär, som rekommenderas att konsumera per dag. Om du kan äta lite mer volym - det här är till det bättre. Ju mer frukt i din kost desto friskare och balanserad är din näring. Men missbruket är fortfarande inte värt det.

Vilken tid på dagen att använda?

Frukt innehåller mycket socker. Och detta är, som det är känt, den främsta energikällan. Därför rekommenderas de flesta att äta på morgonen (före 15.00). Även om det finns några undantag.

För morgonen används god citrus och kiwi. De laddar energi, vilket är så nödvändigt när du vaknar, uppfriskar och förbättrar humör. Dessutom bidrar de till att fria radikaler avlägsnas från kroppen.

Kiwi absorberas ganska enkelt av kroppen och irriterar inte magen. Du kan börja din morgon med havregryn eller keso med kiwi, eller du kan äta frukten separat. I motsats till alla grundar får denna frukt äta efter att ha ätit. Det orsakar inte tunghet i magen, men tvärtom ger en känsla av ljushet. Från apelsinerna på morgonen är det bättre att förbereda saften. Men citroner får äta hela dagen i vilken form som helst.

Förmodligen är den mest populära frukten ett äpple. Alla älskar det och äter det med nöje: både vuxna och barn. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till en särdrag hos denna frukt. Det stimulerar utsöndringen av magsaften, så det är inte önskvärt att äta det på morgonen på tom mage. Om du fortfarande inte kan föreställa dig din frukost utan denna produkt, äta ett bakat äpple eller lägg det till gröt. I extrema fall drick ett glas varmt vatten. På morgonen föredrar du söta sorter.

Päron smälts länge i magen. Därför är deras ätning på morgonen och innan du lägger dig i sängen oönskade. Det är bäst att äta päron mellan måltiderna, men inte mer än 2 stycken i taget.

Bananer, druvor och melon är höga i kalorier och smälts under lång tid.Använd därför inte dem på natten och omedelbart efter uppvaknande. Det bästa alternativet är att använda dem som snacking.

Vattenmelon är en bär, som många misstänker anser frukt. Det är lämpligt att använda minst 3 timmar före sömn, eftersom det har en kraftig diuretik effekt. Under den angivna tiden får du tid att markera all vätska som kommer in i kroppen. Vattenmelon främjar också gasbildning. För att inte skämma bort drömmen, äter du inte vattenmelon på natten.

Plommon har en laxerande effekt på matsmältningssystemet. Ta därför inte upp dem på natten eller innan du går ut.

När är det bättre att äta frukt - före måltider eller efter?

För att inte bara njuta av det, men också den största fördelen av att äta frukt, måste du ta hänsyn till några nyanser. Det finns en huvudregel: du kan inte äta frukt direkt efter en måltid. Frukt- och bärblandningar smälter huvudsakligen snabbt i magen. På deras assimilering tar ungefär en halvtimme. Som jämförelse smälter fisk och gröt i 2 timmar, det tar 3,5 timmar att smälta kött.

När man kombinerar basprodukter och fruktingredienser i magen bryter den förra evakueringen av den senare. Som ett resultat, lungas de i magen och genomgår jäsning. Konsekvensen är gas, tyngd i magen och uppblåsthet. Dessutom förlorar frukter värdefulla vitaminer och spårämnen. Det är därför Bättre förtrolla dig själv med en fruktdrink en halvtimme före måltid eller 1 timme efter.

Den bästa lösningen är att festa på frukt i intervallet mellan huvudmåltiderna.

Fruktens roll i kampen mot fetma

Om du kämpar med övervikt är det bättre att äta frukt före klockan 3 på eftermiddagen. De är en källa till kolhydrater, som, om de inte behandlas till energi, avsätts i fett. Kolhydrater omvandlas till energi under fysisk aktivitet, vilket är maximalt i början av dagen.

Efter kraftbelastningen, efter att ha spenderat mycket kalorier, kan du säkert äta vitaminfrukt. Du kan njuta av dem så tidigt som 20 minuter efter sporten, medan full konsumtion av mat endast visas efter 1 timme.

Man bör komma ihåg att viktminskning nödvändigtvis måste kontrollera antalet kalorier som kommer in i kroppen under dagen. Många frukter har ett högt glykemiskt index. På grund av detta, kontrasteras dessa typer av alla som försöker gå ner i vikt. Tänk på kaloriinnehållet i vissa frukter.

  • Ett äpple provocerar aptit på grund av den stora mängden syror. I kampen mot övervikt hindrar det bara. Därför är det bättre att välja bakade äpplen. De kommer att ge dig en känsla av mättnad under lång tid.
  • Orange. Den innehåller lite socker och tillräckligt med kostfiber.
  • Grapefrukt. Minsta kalorier, maximal fiber. Utmärkt produkt för viktminskning, som får användas även på kvällen efter middagen.
  • Banana. I motsats till de stereotyper som en banan är en superkalorig frukt, rekommenderas det för dieter. De ersätts med 1 måltid. Det irriterar inte magslemhinnan, innehåller bara 2 g fett (1 st).
  • Aprikos. Lågkaloriprodukt som innehåller mycket fiber.
  • Söt körsbär Per 100 g frukt står för endast 50 kcal.
  • Ananas. Det är en källa till enzymer involverade i lipidmetabolism. Tack vare dem absorberas fetter långsammare och deponeras inte i problemområden.

Dietister rekommenderar starkt att dessa 7 frukter ingår i dietmenyn för att fylla den med användbara ämnen.

Den förbjudna listan innehåller:

  • druvor;
  • päron;
  • persimon;
  • papaya;
  • körsbär;
  • persikor;
  • fikon;
  • datum.

De är förbjudna för dem som är på strängaste kost. För andra är deras användning tillåten i begränsade kvantiteter.

Vad är kombinationen av frukt?

Experter rekommenderar att du äter frukter från varandra, inte ens kombinera sina olika typer. Till exempel, under ett mellanmål äter du druvor, medan en annan - bara en päron. Ändå finns det många rätter som innebär en kombination av olika, inklusive fruktingredienser.Kockar kombinerar fruktfrukter med andra produkter beroende på kategorin av den första.

Sålunda är de sura frukterna, som innehåller mandarin, granatäpple, kiwi, väl kombinerade med kefir och grädde. De rekommenderas att servera med sådana sorter av ost som fetost eller feta. Den mest harmoniska är deras fackförening med valnötter och kyckling.

Söta frukter (bananer, utvalda sorter av äpplen, datum, ananas, persimmon) är perfekta i kombination med fermenterade mjölkingredienser. Använd dem med kefir, yoghurt, cottage cheese.

Frukt kombineras inte med korv, nötkött och fläsk, fiskrätter och ägg. Deras kombinerade absorption med mjölk är kontraindicerad. Detta kan orsaka diarré och uppblåsthet. Också, drick inte omedelbart vatten efter frukttillsatser. Detta leder till diarré.

Som regel, frukt absorberas bäst i sin råa form. Så de håller i en maximal mängd alla användbara komponenter. Det är också tillåtet att de används i bakad, kokad och jäsad form. Du kan inte steka dem och gryta.

Om du är en beundrare av tropiska frukter, var vänlig notera att deras transport kräver viss kemisk behandling. Detta görs för att bevara sin presentation. Innan du använder sådana produkter för mat, bör de därför noggrant tvättas och skalas.

Försök att välja endast mogen frukt för att äta. Omogen orsakar matsmältningsbesvär. Om du gillar att äta frukt i en renad form, gör det före användning. Om de görs i förväg, kommer de att pressa juice eller oxideras i luften.

Ett annat sätt att absorbera frukt är juice och smoothies. De rekommenderas inte att dricka på en tom mage på grund av hög surhet. Rätt tid för dem - några timmar innan du går och lägger dig till frukost eller under frukost.

Programbegränsningar

Det är viktigt att notera vilka frukter som är kontraindicerade. Det är också värt att veta vem som behöver begränsa deras användning.

Om frukterna innehåller en stor mängd syra (och det här är all sur frukt), bör personer som lider av gastrit med hög surhetsgrad inte missbrukas. Fruktjuice kommer att irritera magslemhinnorna ännu mer, vilket får det att bli inflammerat. Om du fortfarande tillåter dig sådana produkter, äter du dem 30 minuter efter huvudrätterna.

För gastrit med låg surhetsgrad är dessa frukter inte kontraindicerade. Men de måste absorbera strikt 30 minuter före huvudmåltiden. De stimulerar utsöndringen av magsaften och normaliserar matsmältningen.

Päron aktiverar intestinal motilitet och uppvisar en diuretisk effekt. Det rekommenderas inte att missbruka det vid diarré och tvärtom rekommenderas för förstoppning.

Alla frukter med högt glykemiskt index (som innehåller mycket socker) introduceras försiktigt i kosten med diabetes. Dessa inkluderar till exempel druvor, päron, meloner, plommon.

Så vi kan dra slutsatsen frukt är en oumbärlig del av en balanserad kost. Inmatning dem i kosten i tillräckliga kvantiteter, du kommer att öka hälsan, kommer att få en vacker figur. En sådan effekt kommer du emellertid bara att uppnå med korrekt användning. Annars kommer frukterna bara att ge obehag.

Om vilken frukt du kan äta med diabetes, lär du dig av följande video.

kommentarer
Kommentar författare
Information som tillhandahålls för referensändamål. Självmedicinera inte. För hälsa, kontakta alltid en specialist.

örter

kryddor

Nötterna