Vilka är de mest kalorifria frukter, grönsaker och bär?

Frukt och bär - det mest utsökta och hälsosamma nöje som naturen erbjuder.De är rika på vitaminer, mikro- och makronäringsämnen, andra fördelaktiga substanser, som har en positiv inverkan på våra tarmar, cirkulations- och nervsystemet. Tala om de positiva effekterna av frukt kan vara långa. Idag kommer vi att prata om naturens lågkalorala gåvor.

Alla frukter och grönsaker anses traditionellt kalorier. Detta är inte helt sant, som mogna bananer, äpplen med söta sorter, druvor och många exotiska frukter innehåller ganska mycket kalorier.

Topplista över lägst kalorifrukt kronad med vattenmelon. Denna stora bär innehåller från 25 till 30 kcal per 100 gram vikt. Dessutom har den andra användbara egenskaper för människokroppen:

• bra diuretikum;
• förbättrar matsmältningsorganet;
• hjälper till att avsluta skadligt kolesterol;
• hjälper till att rengöra levern av giftiga ämnen;
• löser upp och tar bort stenar från njurarna;
• efter antibiotikabehandling hjälper vår kropp att återhämta sig.

Nästa är citrusfrukter. I en citron per 100 g av dess massa är endast 31 kcal. Det är allmänt känt som en källa av vitamin C, men har också andra fördelar.

1. Det ökar immuniteten, är ett hjälpmedel och profylaktiskt medel vid behandling av förkylningar.
2. Det hjälper till att stärka blodkärlens väggar, höjer tonen, det är extremt användbart för astmatiker.

100 g mandariner, apelsiner, grapefrukt innehåller ganska lite - 35 eller 38 kcal. Dessa subtropiska frukter har möjlighet att bränna överflödiga fetter. De också:

• innehåller stora mängder kolhydrater
• deras handling riktar sig till återställandet av immunitet
• hjälp vid normalisering av sömnen;
• stärka blodkärlen
• producera en diuretisk effekt.

Päron hör också till kalorifrukter (43 kcal per 100 g). Det har ett högt innehåll av olika vitaminer och jod (i gropar). Den har följande användbara egenskaper:

• hjälper till i kampen mot sömnlöshet
• bidrar till att återställa tarmmikroflora
• det används för inflammation i genitourinary systemet;
• positiva effekter på viktiga organ som hjärtat och leveren;
• Efter kraftig fysisk ansträngning lindar träning smärta i trötta muskler.

Aprikos (44 kcal) är ett gott sätt att få betakaroten, fiber, fosfor. Det finns en åsikt, som stöds av proffs, att det hjälper till att förebygga maligna tumörer. Dessutom är dess användning:

• stärker myokard och ben
• har en förebyggande effekt, förhindrar ögonsjukdomar;
• ger en balans mellan alla vätskor i kroppen;
• bra effekt på matsmältningsorganet, hjälper till med förstoppning
• bidrar till att stärka minnet.

Kalori plommon - 45 kcal, dess laxerande effekt är känd för många. Denna frukt är:

• normalisera ämnesomsättningen
• tunna det tjocka blodet;
• gör förstärkning av kärlens väggar, minskar sannolikheten för trombos
• tar bort dåligt kolesterol
• behandlar sjukdomar i urinvägarna.

Kiwi ger en känsla av mättnad, även om 100 g av produkten innehåller endast 46 kcal. Frukten har en stor mängd olika vitaminer, också:

• ökar kroppens försvar;
• normaliserar högt blodtryck
• föreskrivna för människor att bekämpa godartade tumörer;
• har förmågan att neutralisera negativa effekter av nitrater.

Medlar (47 kcal) är en södra frukt, är ganska okänd. Har sådana användbara egenskaper som:

• bekämpar inflammation
• har en förebyggande effekt vid behandling av tumörer;
• positivt påverkar arbetet i lungorna, njurarna, leveren;
• förbättrar anti-stress-effekten;
• minskar de negativa effekterna av allergier.

Äpplen av olika sorter (47-51 kcal) utmärks av ett lågt glykemiskt index (GI), rik på Ca, P, Fe, pektiner och andra element som är fördelaktiga för vår kropp. Dessa utbrett frukter är:

• främja rening av blodet, lymf och blodkärl;
• har antioxidantegenskaper;
• förhindra bildandet av njurstenar och blåsor;
• Hjälpa hjärtmuskulärens arbete.
• återställa matsmältningssystemet, ta bort toxiner från kroppen

Ananas (48 kcal) innehåller enzymet bromelain, brinnande fetter. En mängd olika dieter baserade på den är väldigt populär. Denna exotiska frukt också:

• stöder och förbättrar syn;
• användbart för normalisering av nervsystemet
• stärker blodkärlens väggar
• förbättrar matsmältningsorganet;
• minskar ledsmärta
• saktar åldrandet i kroppen.

Tabell nummer 1 kalorier några frukter.

Det är självklart mest användbart att äta råa frukter och bär eller förbereda färskpressad juice från dem - så är de mest värdefulla elementen bevarade.

Den traditionella frukträtten är sallad. Samtidigt behöver de inte värmebehandlas (koka, stek), därför kommer de att behålla alla vitaminer och näringsämnen. Citrusfrukter, ananas, äpplen, päron kan skäras i små bitar, fyllda med yoghurt utan socker, ströts med kanel och woo-a-la - en god och hälsosam sallad är klar. Något modifierad (näringsrik) version - ananas och mandarin skärs i bitar, ströts med 50-100 gram riven hård ost och hälls sedan med naturlig yoghurt.

Du kan äta dig själv med smörgåsar till frukost. Krossa på rivaren med stora hål de tillgängliga frukterna (kiwi, persikor, äpplen, päron), skära mandariner, apelsiner. Lägg till låg fetthaltost, mixa alla ingredienser. Dipbrödskivor suga i mjölk. Sätt blandningen på det mjukade brödet. Skicka till ugnen i 10-11 minuter.

Det finns många fler recept för kalorierätter.

• Fruktvariant sallad "Metelka". Ingredienser: kiwi, grönt äpple, mandarin (orange), lite "Hercules" och honung i flytande form. Apple och kiwi finhackad, mandarin är uppdelad i skivor. Några matskedar havregryn friterad utan olja, tillsatt frukten. Blandat med en sked honung, kan du med en handfull nötter.
• Vattenmelon gazpacho. En bit vattenmelon som väger upp till 1,5 kg är skuren av skorpan, frön avlägsnas och det återstående röda köttet piskas i en mixer. Två medelstora tomater är skinnade, grönsaker blandas med en vispad vattenmelon. Finhackad gurka, gröna lök och i kombination med kryddor (mint, basilika) läggs till den resulterande massan. Lägg i kylskåpet i 4-5 timmar. Sedan får du salt, peppar efter smak. Kan serveras med gräddfil eller ost.

• Sommar kall soppa. En kvart kilo av någon frukt (plommon, aprikoser, äpplen) är skuren i bitar, tillsätt två skedar av stekt vetekli, häll över magerfett.
• Melon-päroncocktail. En bit fräsch gingerrot placeras på frukten, i förhållandet 1: 1. Allt males med en mixer och läggs omedelbart på bordet.
• Läckra stugaost och persikatillverkning. Komponenter: 100 g mager ost, 200 g persikor, 7 g gelatin. Persikor skärs i små bitar, blandas med ostmassa tippade genom en sikta. Gelatin tillsätts till persikosjuice, denna blandning hälles i en kastrull och långsamt, utan kokning, upphettas för fullständigt upplösning av nuggorna. Efter att geléen är blandad med persika- och stallostsocker, läggs den i en form till efterrätt och städas i en timme i kylskåpet.

När och hur man äter frukt och bär? Det är bäst att använda dem i ungefär en halvtimme eller en timme före måltiderna. Digestion av frukter och bär är mycket snabbare än mer tät mat. Om du lämnar dem till efterrätt (vilket var sedvanligt under lång tid) kan du ge dig obekväma känslor i magen, ökad gasbildning och andra obehagliga effekter.

För att höja tonen och få en laddning av energi för hela dagen, drick apelsinjuice en halvtimme före frukost, äta en mandarin. Äpplen kan ätas före och efter måltiden.Om du serverades frukt till efterrätt, ät dem på en halvtimme - 40 minuter efter huvudrätterna.

Tabell nummer 2. Lågkarbidfrukt och bär.

Topp 20 livsmedel med minsta kalori, se följande video.