Förteckning över osötad frukt tillåten för viktminskning

 Förteckning över osötad frukt tillåten för viktminskning

Oöstrade frukter utgör ofta basisen för kosten hos personer som vill gå ner i vikt. Det finns en logisk förklaring till detta. Med ett lågt kaloriinnehåll är deras glykemiska index också mycket lågt.Vilken typ av frukt kan säkert ingå i din kost och deras huvudsakliga fördelar kommer att diskuteras nedan.

Fördelarna

Alla följande frukter har individuella egenskaper och användbara egenskaper. Men det finns något som förenar dem. Det är därför de kombinerades i en grupp, rekommenderas för användning med viktminskning.

  1. De smälts under lång tid och hjälper till att minska aptiten.
  2. Överskott av vätska elimineras från kroppen.
  3. Normalisera mag-tarmkanalen. Men det är nödvändigt att observera en känsla av proportioner. Till exempel kan monodier på frukt leda till motsatt resultat.
  4. Ta bort gifter och toxiner, vilket är nyckeln till hälsosam viktminskning.
  5. Stöd och förbättra arbetet med många system i vår kropp. Mätta det med användbara mikroelement och vitaminer.
  6. Stärka immuniteten. Detta är en mycket viktig faktor, som med en skarp förändring i kost, lider han först.
  7. Ge uppgift om glädje och energi. När man begränsar det totala antalet kilokalorier, känner man sig ofta deprimerad och trög. Detta problem kan lösas genom att inkludera i kost av sura frukter.
  8. Förbättra ämnesomsättningen. Överraskande, för en sådan viktig bantningsfunktion är det inte nödvändigt att ta specialiserade droger. När allt själv har naturen kommit fram med naturliga och säkra produkter som arbetar för att uppnå detta mål.
  9. Förhindra avsättning av fett och ta bort skadligt kolesterol från kroppen.

Fruktlista

Nedan är de mest populära och prisvärda frukterna som du säkert kan inkludera i din kost. Den enda begränsningen till mottagandet kan vara individuell intolerans för en viss produkt.

grapefrukt

Med låg kaloriinnehåll kan denna frukt ge en känsla av fullhet. Förutom fettförbränningseffekten har den en positiv effekt på levern. Hans mottagning anses oacceptabel i närvaro av sådana sjukdomar som sår och gastrit.

ananas

En av de mest populära frukterna som används i olika dieter. Ämnet bromelain som ingår i frukten har förmågan att bryta ner fetter. Det är därför rekommenderat att använda det inte bara som ett trevligt mellanmål, men också efter en rik fest.

kiwi

Kiwi är skyldig i sin sura smak på askorbinsyra, som är rik på dess sammansättning. Dessutom normaliserar regelbunden proteinmetabolism i kroppen. Men när man går ner i vikt är viktiga egenskaper: förebyggande av bildandet av blodproppar och kolesterolplakor, normalisering av matsmältningen.

Gröna äpplen

Äpple dieter är utspridda över hela världen. Men det är nödvändigt att förstå att för viktminskning är det bättre att äta gröna sorter. Röda och gula frukter är väldigt söta och bidrar inte till viktminskning. Äpplen kan användas som lätt mellanmål. I det här fallet kan du få och njuta av den goda frukosten, och det är lättare att ge upp sötsaker och andra sötsaker.

päron

En mindre populär produkt för viktminskning än äpplen. Men det är helt orättvist. Det finns hans nutritionists råda bara färskt. Torkad produkt har en hög kaloriinnehåll. Päron hjälper till att hantera även med depressiva tillstånd som är karakteristiska för personer på styva dieter på grund av innehållet i eteriska oljor.

pomegranate

Det tillhör kategorin av urinbärande frukter. På grund av närvaron av aminosyror accelereras metabolism. Och i granatäpplen har alla sina delar användbara egenskaper. Det rekommenderas för användning på hösten och vintern, så länge behåller alla dess fördelaktiga egenskaper.

nektarin

Denna frukt är idealisk för en diet. Det tar bort överskott av vätska och rensar blodet. Dessutom har den en uttalad anti-aging effekt. Inte undra på att det ofta ingår i kosmetiska produkters sammansättning.

Körsbärsplommon

Om du lägger till denna hälsosamma frukt i din kost, så kan du av 3 till 4 kg övervikt om 3 månader. Detta är en långsam viktminskning, men den är minst farlig för kroppen. Och du kan inte vara rädd att vikten kommer att återvända igen.

apelsin

Rik på dietfibrer, som smälts i lång tid. Innehållet av fruktos är försumbar. Denna kombination av fördelaktiga egenskaper gör den till en idealisk frukt för viktminskning. Citrusfrukter bäst konsumeras separat från huvudmåltiderna. Deras kombination med vissa produkter kan möta matsmältningsbesvär.

citron

Kanske är den mest populära frukten som hjälper dig att snabbt bli av med oönskade volymer och kilo. Men du kan regelbundet använda den bara för dem som inte har problem med hög surhet i magen. Och även det finns inga sår och gastrit. Annars riskerar du att få nya problem med mag-tarmkanalen, och då måste du inte tänka på att gå ner i vikt utan att återställa hälsan.

Sura bär (tranbär, oxider, vinbär)

De kan lätt hittas i lokala grönsaksmarknader under säsongen. Därför missa inte denna möjlighet, förutom att hjälpa till med att gå ner i vikt kan de förbättra immuniteten. På vintern kan du äta frysta bär.

Användbara tips

Vissa tips kan vara användbara för dem vem vill förlora några kilo av sin egen vikt utan att hälsan skadas.

  1. Det är bättre att äta rå frukt, så att du sparar alla sina fördelar.
  2. Noggrant inspektera frukter och bär när du handlar. Rotten och bortskämd mat kan skada kroppen.
  3. Observera riktlinjer för produktkompatibilitet. Följande är väl lämpade för sura frukter: stekt ost, kefir, vitt kycklingkött, magert fisk.
  4. Ta dig tid att spela sport. Du behöver inte registrera dig för gymmet, du kan göra det hemma.
  5. Drick mycket vatten. Detta kommer att hjälpa kroppen att snabbt börja processen med viktminskning. Kom ihåg att en vuxen med en normal vikt borde dricka minst 2,5 liter rent vatten per dag. Och överviktiga människor var 10 kg över 80 kg av vikt, vilket skulle tillföra ytterligare en halv liter vatten.
  6. Inte nödvändigtvis äta frukt i sin ursprungliga form. På grundval av dem kan du laga friska smörgåsar med lågt kaloriinnehåll och juice.

Regler för att ta frukt

För att frukter ska få maximal nytta och inte sakta ner din viktminskning, Du bör följa några enkla regler för deras mottagning.

  • Frukt och bär äts bäst en timme före huvudmåltiden.
  • Börja din morgon med ett glas citrusjuice. Det kan vara en citron, grapefrukt, apelsin eller en kombination av båda.
  • Äpplen ska förbrukas fram till klockan 4 på eftermiddagen.
  • Alla frukter som inte listas ovan är bättre att äta ett par minuter före en måltid. Så du överdriver definitivt inte det med mängden mat som konsumeras.
  • Konsumera frukt som en efterrätt, observera en halvtimme paus. Det betyder att du inte kan äta dem omedelbart, men bara 30 minuter efter lunchen.

Osötad frukt kan hjälpa dig att få formen av dina drömmar. Ställ inte på dig begränsade begränsningar (sätt inte på monodieter). Från dem, i de flesta fall mer skada än bra. Gradvis viktminskning med införlivandet i kosten av frukter kommer att ge det önskade resultatet och dess bevarande i framtiden.

Om vilka frukter som inte kan ätas medan du går ner i vikt, se nedan.

kommentarer
 Kommentar författare
Information som tillhandahålls för referensändamål. Självmedicinera inte. För hälsa, kontakta alltid en specialist.

örter

kryddor

Nötterna