Hur mycket frukt kan jag äta på en dag?

Frukt är en källa till mikronäringsämnen, vitaminer, antioxidanter, värdefulla näringsämnen, innehåller glukos. Vissa tror att ju mer frukt en person äter, desto bättre.Allt måste emellertid vara inom skälet, eftersom överdriven användning av produkter kan skada kroppen. Låt oss se hur mycket frukt som ska ätas per dag för att bara få fördelar.

Tidigare trodde man att den dagliga frukthastigheten är 10 portioner (1 servering - 80 g). Men i samband med ny forskning fann forskare det För att bibehålla hälsa och tonus är det tillräckligt att konsumera 4 portioner per dag. Till exempel 1 portion - 1 banan, 2 portioner - 1 päron, 3 portioner - 1 grapefrukt, 4 portioner - 1 persika.

Nutritionists hävdar att frukter är en bra idé för ett mellanmål. Till exempel kan ett standardte med en smörgås ersättas med ett äpple, och istället för chips kan du äta en apelsin. Ett utmärkt alternativ är bakade äpplen. Det viktigaste är att laga dem ordentligt, sätta så lite socker i dem som möjligt (och det är bättre att vägra det helt). För att få de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen på vintern kan du frysa frukter under deras mogningstid (när de fryser, bevara de användbara ämnen).

Många människor misstänker inte att frukter förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, cancer tumörer, förbättra minnet, har helande egenskaper och generellt har en positiv effekt på människokroppen. Fruktskivor upplyftande, hjälper till att klara av spänning, nervositet. Överraskande kan du bli av med depression med en banan eller ett äpple.

Forskare har sammanställt en lista över 5 mest användbara alternativ:

• ett äpple (ingen anledning att skala, den innehåller många användbara ämnen);
• en banan (innehåller protein tryptofan, som i kroppen bearbetas till serotonin - hormonet av lycka och glädje);
• en apelsin (accelererar metabolism);
• vindruvor (ökar immuniteten)
• päron (förbättrar hjärt- och magtarmfunktionen).

Friska frukter är bra för människors hälsa, men får inte bäras bort med dem (3-4 delar per dag är tillräckligt). Överdosering kan leda till diarré, halsbränna, allergier mot vissa livsmedel. Att äta mat med högt innehåll av fruktos i alltför stora mängder är fylld med utseendet på övervikt. Höga blodsockernivån kan leda till diabetes.

Det är värt att veta att alla frukter kan delas in i två grupper: högt socker och lågt socker. Till exempel innehåller lite socker avokado, vattenmelon. En stor mängd socker innehåller datum, bananer, druvor. Livsmedel som är höga i fruktos och glukos bör konsumeras försiktigt, i små portioner.

Frukt ger en person en känsla av fullhet, men butikssaft, tvärtom, ökar aptiten. Också på grund av sådana produkter i blodet finns det ett skarpt hopp i socker. Om du gillar naturliga färskpressade fruktjuicer är det bäst att späda dem med vatten. Nutritionists säger att smoothies med säsongsbetonade frukter är mycket mer användbara (även om de inte borde transporteras bort med dem heller).

Här är några enkla regler som gör det möjligt för dig att kompetent göra din kost.

1. Söt frukt äts bäst på morgonen (eftersom de absorberas bättre i kroppen).
2. Ät färsk juice är inte mer än 1 kopp per dag.
3. Frukt med hög sockerhalt bör ätas i små portioner (till exempel kan du ta en handfull druvor som mellanmål).

Således kan man dra slutsatsen att färsk frukt är ytterst fördelaktig för människors hälsa. De borde dock konsumeras i mått och undviker övermålning.

Du lär dig mer om hur mycket frukt att äta per dag i följande video.