Vilken frukt innehåller kalcium?
Bland de viktigaste spårämnena för kroppen är kalcium. Han tar en aktiv roll i bildandet av skelettet. Många vet att det finns mycket i mjölkprodukter, men vad ska man göra om en person har intolerans, var i det här fallet letar efter ett element?
Elementets roll i kroppen
Det har länge visat sig att kvaliteten på tänder, naglar och ben beror på mängden kalcium i kroppen. Han styr systemets arbete, hjälper en person att vara stark och fjädrande. Utan D-vitamin absorberas spårelementet dåligt, eftersom det är han som leder den till kroppens nödvändiga ställen.
Människor med kalciumbrist lider av sköra ben. Som ett resultat, frekventa frakturer, svår och lång tid att läka. Barnet kommer inte att växa om du inte ger bra näring. Det är inte nödvändigt att köpa droger, det är nog att använda mat som är hög i kalcium.
Kalsiumhaltiga frukter och grönsaker
Otroligt nog, men att hitta ett spårmineral i frukter är också möjligt på toppen av listan över bär. Det är önskvärt att använda dem fräscha, du kan lägga till yoghurt eller gröt. Det visar sig mycket välsmakande och hälsosamma smoothies.
En stor mängd spårämnen finns i mullbärsträdet, men det är inte så lätt att få det. Detta träd växer bara i södra delen av landet. Det är användbart att införa bär i mat:
- acai;
- goji;
- svart vinbär;
- björnbär.
När man talar specifikt om kalcium i frukt, är de rika på äpplen, du hittar den i bananer, avokado, apelsiner, grapefrukt och till och med granatäpple. I tabellen över produkter ingår även mandlar och datum som är utrustade med dem i stora mängder.
När det gäller grönsaker kan de konsumeras inte bara råa, utan också rostade på en eld, bakad. Spårelementet förstörs inte genom värmebehandling. En lätt grönsaksoppa är ett utmärkt alternativ, det lägger inte till extra pounds, men samtidigt är det väldigt användbart för kroppen.
Många kalcium i persilja, bröstkorgar och selleri. Var noga med att äta bönor och spenat. Konstigt som det kan låta innehåller vitlök och ingefära denna indikator.
Vilka andra produkter ska du leta efter?
Yoghurt är en god och lätt delikatess, vilket är mycket användbart. Det är nödvändigt att använda det redan för att det finns ett element som är nödvändigt för organismen i den. Det är tillräckligt i sardiner, men inte många människor älskar fisk, det måste vara närvarande i kosten.
Bland annat kan du fylla på kalcium i kroppen om du äter ostar, durumvete, ägg och hasselnötter. Kaviar är en favorit, festlig maträtt av många ryssar, som är lika rik på detta element som kött av vissa fiskarter: pollock och abborre.
Om du balanserar din kost behöver du inte köpa extra vitaminer. En tillräcklig mängd av dessa produkter kommer att tillåta att kalciumhalten i kroppen hålls på rätt nivå och kommer följaktligen att vara ett bra förebyggande av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Förbrukningshastighet
Trots att spårelementet är mycket nödvändigt för en person, kan dess överdrivna användning leda till problem. Det finns en användningsgrad som forskare har utvecklat genom vetenskaplig forskning.
Från ett år till tre år bör mängden kalcium inte överstiga 500 mg dagligen. Från fyra till åtta år ökar dosen till 800 mg. Från åtta till nio - per dag är mängden kalcium 1300 mg. För barn är detta det maximala som behövs för skelettets normala utveckling. Vidare, till femton år, sjunker kursen till 1 000 mg. Äldre människor behöver 1200 mg per dag för att hålla sina ben friska.
Man måste komma ihåg att ett överskott av detta element i blodet leder till en sådan sjukdom som hyperkalcemi. När mjukvävnaden förkalkas, det vill säga ossify.
Om vilka produkter kalcium absorberas bäst beskrivs i detalj i videon nedan.
