Förteckning över spannmål för viktminskning

Många tror att gröt är en närande och tung maträtt, som under inga omständigheter inte kan användas för viktminskning. Detta är inte riktigt sant.Många spannmål används i stor utsträckning i kosten, de är kalorier, men samtidigt lindrar de känslan av hunger.

Nutritionists runt om i världen har redan visat att spannmål hjälper kvinnor och män också att gå ner i vikt. Produkter från spannmål fylls med energi, ger kroppen vitala vitaminer, mikro- och makroelement, och samtidigt är de så mättade att du inte kan tänka på mellanmål i flera timmar.

Sammansättningen av spannmål innefattar vegetabiliskt protein och fiber, som reglerar processerna för matsmältning, förbättrar gastrointestinala aktivitet och främjar fettförbränning. Fördelarna är uppenbara, spannmål:

• normalisera tarmarna;
• gör huden renare och friskare;
• städa upp digestionsprocessen;
• förhindra utvecklingen av patologier i mag-tarmkanalen;
• hjälpa till att minska mängden kolesterol och blodsocker.

Med tanke på denna uppsättning positiva effekter började många nutritionister rekommendera program baserade på användningen av en eller flera spannmål. Dock har inte alla spannmål den nödvändiga effekten. För att bekämpa fetma används inte alla typer av spannmål, har den största användbarheten:

• bovete;
• havregryn;
• Pshenko;
• corn grits;
• pärlbyg

Det anses vara en av de bästa croupen, med den mest effektiva i kampen mot övervikt. Om du planerar att gå på en spannmålsdiet, bör du först och främst sluta på bovete. Det innehåller en stor mängd kolhydrater med en långsam aktivitet som i flera timmar kan mätta kroppen med den energi som krävs för att bibehålla aktiviteten och normal vital aktivitet. Produktens huvudkomponenter (i synnerhet protein) ger effektiv återvinning av muskelvävnad, därför är bovete rekommenderas för idrottare och personer som arbetar med kraftig fysisk aktivitet.

Protein hjälper till att genast tillfredsställa hunger och undertrycka önskan att äta för en nära framtid.

Detta är en extremt användbar och näringsrik produkt vars värde är svårt att överskatta. Alla känner till de fördelaktiga effekterna av havregryn på processerna för matsmältning och tillståndet i slemhinnorna i magen och tarmarna. Men få människor vet att produkten innehåller en stor mängd fibrer och spårämnen, på grund av vilket även en minimal del gröt under lång tid ger energi och undertrycker hunger.

Denna produkt tillåter kroppen att snabbt bränna alla ackumulerade fetter. Hirse visar alla farliga komponenter, och förbättrar också avsevärt motståndet mot olika infektioner och sjukdomar av viral natur. Vete är rik på spårämnen, så tillsammans med gröt får kroppen alla nödvändiga och värdefulla ämnen som stöder normal hälsa i flera timmar efter intag.

Många tror att pärbyg är en exceptionellt högkalorig produkt, eftersom även en minimal del av gröt har en stark mättnadseffekt. Detta resultat uppnås emellertid inte av kalorier, utan av speciella fibrer som utgör produkten. Samtidigt omvandlas kolhydrater till fetter och det finns ingen ackumulering av överskott av fettinnehåll.

Låg kolhydratkorn är ofta förberedda för mycket små barn, men för vuxna blir det inte mindre användbart. Den innehåller alla grundläggande komponenter som gör det möjligt att bli av med onödiga kilor på kort tid. Corn grits skyddar på ett tillförlitligt sätt tarmarna från den patogena mikrofloraens verkan, vilket förhindrar utvecklingen av putrefaktiva processer, så dess användning kommer att ha en mycket positiv effekt inte bara på utseendet utan även på det allmänna hälsotillståndet.

Denna spannmål anses vara den mest kalorierade, så den används ofta för viktminskning hemma. Riset innehåller endast 323 kcal per 100 gram (för jämförelse, i bovete denna siffra motsvarar 329 kcal och i pshenka - 332 kcal). Skillnaden är dock inte särskilt stor, så alla kan styras av sina egna smakpreferenser.

Förutom det faktum att ris bidrar till viktminskning har det också en positiv effekt på hälsan - skyddar matsmältningsorganen från diarré och andra tarminfektioner, ger näring till kroppen med vitamin B, som är ansvarig för reglering av nervös aktivitet samt kalium, vilket är nödvändigt för att bibehålla normala hjärtan och blodkärlen . Ris innehåller praktiskt taget inte salt, så det hjälper till att uppnå viktminskning, helt enkelt avlägsnande av stagnation av vätska i kroppen, vilket innebär att införandet av denna spannmål i den dagliga kosten gör att du snabbt kan uppnå önskad effekt.

I vår ålder upplever människor alltmer konsekvenserna av livets snabba takt. I frågor som berörs är det mindre tid att förbereda läckra rätter, så många har börjat välja omedelbar spannmål, vilket gör det möjligt att få en riklig frukost på bara 5-10 minuter. Men om du är fast besluten att bli av med övervikt, då från användningen av sådana halvfabrikat är det bättre att omedelbart ge upp.

För att uppnå den önskade terapeutiska effekten bör skålen ordnas på rätt sätt, efter en viss teknik. Snabbspannmål föreslår vanlig bryggning med varmt vatten vilket innebär att de inte ger mängden dietfibrer och spårämnen som bidrar till en accelererad metabolism, undertryckande av hunger och eliminering av onödigt avfall från kroppen. För viktminskning är sådana produkter olämpliga.

Tänk på att inte alla spannmål är lika användbara i kampen mot fetma. Nutritionists har till och med skapat sin egen "svarta lista" av croup, vars användning inte alltid har en positiv effekt på kroppen. Omedelbart göra en reservation om att dessa fakta är mycket tveksamma och inte har bekräftats i officiell medicin, men de bör nämnas.

Den mest tvetydiga typen av spannmål, tvister om användbarheten som inte har sjunkit i flera årtionden, betraktas semolina. Det är resultatet av bearbetning av vete av minsta slipning, 70% består av stärkelse, och i dess struktur finns det nästan inget protein och mineraler med vitaminer. Dessutom innehåller semolina en komplex, svår att smälta och nästan obrännbar mucopolysackarid, som i stora doser kan hämma verkan i mag-tarmkanalen.

Ris är verkligen en kaloriprodukt, men nutritionists kallar den "tom" eftersom den innehåller en hel del mineraler och vitaminer. En sådan croup kan undertrycka hunger länge, men det mättar inte kroppen med de nödvändiga elementen.

Det finns få kvinnor som kan kosta bestående av endast en typ av spannmål. Ja, och många nutritionists är överens om att fördelarna med sådan mat inte kommer att medföra.Det är därför de har utvecklat för det fina könet flera olika kostalternativ - det här är fasta dagar, långa hungerstrejker, mono-dieter och blandade.

Vid fasta dagar rekommenderas att man äter 500 g kokad gröt under dagen. Denna volym är bättre uppdelad i 5-6 små portioner. Varje måltid ska åtföljas av riklig dricka, till exempel kan du dricka 1,5 liter vatten och 2-3 glas grönt te utan socker.

Inte mindre populär är 3-dagars diet - det här är ett strängare alternativ, där kosten för avlastningsdagen upprepas i tre dagar. Inte varje kvinna kan tåla ett sådant maraton, men dess effektivitet är extremt hög.

Den mest populära kosten, baserad på konsumtionen av spannmål, är varje vecka. Förresten, i detta fall kan även mjölkporridor ätas, kokt kycklingbröst, icke-stärkelse grönsaker och sura frukter är också tillåtna. En sådan diet kan sträckas i 10 eller 14 dagar, men då är det bättre att kombinera olika spannmål. Detta är väldigt bekvämt, eftersom kosten i detta fall förblir ganska olik, och effekten uttalas.

Kroppen bär de svåraste monoditerna, där i 1,5-2 veckor är det nödvändigt att bara äta en typ av gröt. Även om det är dessa metoder som ger den starkaste fettförbränningseffekten.

Under dieter för att gå ner i vikt, bör spannmål beredas på ett speciellt sätt. Låt oss dö på de mest effektiva recepten.

I enlighet med denna teknik kan du laga nästan alla spannmål, och det är bättre att göra det på natten, på morgonen för att få en god och hälsosam maträtt.

Förbereda, ta 1 kopp flingor och fyll det med 2 glas kyligt vatten, alla tillsammans måste du skicka till elden och vänta på att koka, koka sedan tills du är kokt. Tillagningstiden beror på spannmålen, till exempel havremjöl är klar inom 10 minuter, och korn hålls på spisen i en halvtimme. När gröt är kokt, är det nödvändigt att ta bort det från elden, linda det med något varmt och lämna det i den här formen för natten att ånga ut.

När havregryn på mjölk är mycket populär i dieter, för att laga mat måste du omröra 50 g rullade havre i 1,5 koppar mjölk och koka i ca 7-15 minuter.

Mycket användbart och lågt kaloribrunt ris kan vara en höjdpunkt i kosten. Matlagning kräver lite krångel, men smaken kommer att motivera hela tiden. På kvällen bör 200 g ris blötläggas i 600 g kallt vatten och lämnas, och på morgonen tillsätt ytterligare 400 ml, rör om och koka. Därefter placeras gröt i ugnen och kokas i ca 40 minuter vid 180 grader.

Och, naturligtvis, alla som är bekanta med barndomen buckwheat med mjölk kommer att hjälpa när man arbetar med att bli av med övervikt. För detta hälls ett glas bovete med 2 glas vatten och kokas i 15-20 minuter. Därefter dräneras återstående vätska och ett halvt glas mjölk tillsätts, kokas igen och värms upp i elden i ytterligare 5 minuter.

Om du vill gå ner i vikt, försök att göra spannmål en oumbärlig maträtt på bordet. Låt dem vara närvarande i din kost dagligen i form av spannmål och sidrätter. Inte bara någon annan produkt kan jämföras med spannmål i kolhydratinnehåll och den mängd vital energi som härrör från dem, så var noga med att upptäcka gröt från en ny sida och snart märker du att din hälsa har förbättrats, figuren i buken har blivit slankare och utseendet - Fräsch och strålande.

Om vilka spannmål som hjälper till att gå ner i vikt, se följande video.