Veckovis vegetabilisk kost: funktioner och menyalternativ

Oavsett hur folk tänker på hur man går ner i vikt: de dricker olika pulver och piller, speciella tedrycker och kaffe, bär byxor och bälten, vilket eliminerar extra centimeter i midjan och höfterna, köpa "träningsutrustning för lata". Men det bästa och mest effektiva sättet är dieter, som också uppfattas av många. Vissa hjälper snabbare, andra varar längre. Det mest vitamin är vegetabilisk kost. Om vi ​​överväger dess funktioner och kostalternativ kan du skapa en optimal meny för veckan för någon person.

Många hoppas att gå ner i vikt mycket snabbt, men förlora så många pund som möjligt, så ofta väljer utmattande dieter. En sådan viktminskning ger emellertid inte alltid ett positivt resultat, utan tvärtom kan det skada kroppen och förvärra olika sjukdomar. När det gäller vikt, med sådana hårda dieter, återgår det mycket snabbt, så snart en person börjar äta normalt. Kroppen som har fått stress börjar snabbt fylla i förlorade kalorier.

Vegetabilisk kost har flera fördelar. Dess huvudsakliga komponent är grönsaker, som levererar kroppen med viktiga vitaminer och mineraler, samtidigt som man främjar viktminskning. Från den valda menyn kan grönsaker kombineras med kalorier med lågt kaloriinnehåll, kött, fisk, frukt, mejeriprodukter.

Det är naturligtvis tillåtet att "sitta" och bara på vissa grönsaker. De har en bra effekt på hela organismens arbete, ger en känsla av mättnad. Det är dock inte värt att äta grönsaker mer än en vecka, särskilt om det finns några sjukdomar. Om andra livsmedel som innehåller protein läggs till grönsaker, kan du förlänga kosten i två eller tre veckor.

Alternativ diet meny det finns många.

• Om en person behöver gå ner i vikt snabbt (till exempel i 7 dagar), kommer han att göra frukt och grönsaker diet. Efter färdigställandet blir skalorna minus 10 kg. Med en sådan diet behöver du äta kalorifrontor och frukter, drick tillräckligt med vatten (minst två liter per dag). Dessutom kommer grönt te, örtte, färskpressad frukt och grönsaksjuice att vara till hjälp. I det här fallet måste du göra en meny så att till frukost och eftermiddagste var frukter och till lunch och middag - grönsaker. Från grönsaker bör man föredra kål, betor, morötter, tomater, gurkor. Alla gröna är användbara: lök, persilja, dill, basilika. Om du vill skämma bort dig själv med en heträtt, kan du stew zucchini eller aubergine, broccoli eller kaputu.

• Diet baserad på grönsaker och mejeriprodukterkommer också att vara till nytta för kroppen. Med sådana produkter går en fastvecka bra. Till frukost och middag kan du äta mager kockost eller yoghurt, dryck kefir. Använd inte gräddfil, mjölk, yoghurt med hög fetthalt. Grönsaker och den nödvändiga mängden vätska läggs till fermenterade mjölkprodukter.
• En bra kost där kroppen får allt du behöver är den som innehåller grönsaker, frukt, mejeriprodukter, samt fisk och kött. Och låt med en sådan kost i en vecka tar inte mer än 5 kilo, men du kan "sitta" på den i två veckor, och resultatet blir mycket längre. Med denna diet kan du äta lättmjölkad fisk, vilken fisk som helst. Kött tillåts endast nötkött, kyckling och kalkon. Med denna diet kan du göra menyn ganska olika. Till frukost kan du äta frukt och mejeriprodukter, till lunch, grönsaker och kött, i eftermiddagste, du kan begränsa frukterna och till middag, välja grönsaker med fisk. Menyalternativen visas mycket mer.

Om valet föll på en vegetabilisk diet måste du ta hänsyn till hälsotillståndet och beredskapen för att det i vissa fall krävs viljestyrka och tålamod. Om allt detta är närvarande är det en chans att en vecka förlorar sju till tio pund. Du kan till exempel skapa en meny för dag som beskrivs nedan.

• Morgon. Kinesisk kål sallad med persilja och dill, te med citron.
• Day.Bulgarisk peppar fylld med äggplantor och tomater.
• Kväll. Stewed courgette, örtte.

• Morgon. Morot sallad, svart kaffe.
• Day. Stewed ros, färsk gurka.
• Kväll. Braised äggplanter med örter, örtte.

• Morgon. Riven morötter med citronsaft, cikoria.
• Day. Rivenbetor med vitlök och persilja, soppa med betor.
• Kväll. Bakad broccoli, grönt te.

• Morgon. Peking kål och gurksallad, juice av nypressad apelsin.
• Day. Grönsaksoppa, vinaigrette.
• Kväll. Grönsakssockerfrisost, bärmor.

• Morgon. Kokt broccoli med kryddor, svart kaffe.
• Day. Surr och tomatsoppa, morot och betesallad.
• Kväll. Vinaigrette, örtte.

• Morgon. Morotskivor, ett glas kefir.
• Day. Bakad aubergine.
• Kväll. Stewed courgette, te.

• Morgon. Kålpannkakor, torkad fruktkompote.
• Day. Stewed äggplanter, selleri sallad.
• Kväll. Stewed brussels sprouts, örtte.

Om kosten inte är så strikt kan du experimentera och förbereda en mängd olika maträtter som kan vara mycket goda. Det viktigaste - avvika inte från grundregeln: maten ska vara så mycket som möjligt grönsaker.

• Fisk med grönsaker, bakad i ugnen, kommer att bli en underbar middag. Lök läggs ut på botten av en bakfat, skärs i tunna ringar och sedan tillsätts havsfiskfilé. Nästa lager är grönsaker. Du kan sätta kucchini, morötter, tomater. Grate morötter på ett grovt rivjärn och skär tomater och courgetter i tunna skivor. Allt detta bör sprinklas med örter, bakade i en halvtimme.
• En annan kosträtt - kucchini med ost. Squash skuren i cirklar. Smörj lätt bakplåten med vegetabilisk olja och sprida grönsaker på den. Placera riven lättmjölkost på toppen, sätt ett bakplåt i ugnen. På en halvtimme är rätterna färdiga.
• Diet patties kommer också att glädja de som "sitter" på en diet. För detta behöver du slipa kalkonfilé, morötter, kucchini i köttkvarn. Då ska du bilda skivorna, rulla dem i brödsmulor och steka på båda sidor i pannan, borsta det lätt med smör.

• Ett underbart tillägg till dietmenyn kommer att vara kyckling med broccoli, bakad i ugnen. Kycklingfilé placeras på botten av formen, kålknoppar placeras med det andra lagret. Den sista handen kommer att vara riven ost. Allt detta bakas i trettio minuter i en väluppvärmd ugn. Högsta färdiga maträtten kan dekoreras med gröna.
• Följande maträtt gör menyn mer varierad, för förberedelse av vilken du behöver äggplanter, paprika, lök, tomater och vitlök. Förbehov att hugga äggplanter och lök, stek dem i en panna. Till sist lägger du till tomater, stuvlar lite grönsaksblandning. Därefter måste du ta bort basen från paprika och fyll sedan dem med blandningen. Peppar med fyllning ska skickas till ugnen i en halvtimme.
• Ett underbart mellanmål under vegetabilisk kost blir en smoothie, som är gjord av alla frukter och bär som är hemma. Du kan lägga till kefir eller osötad yoghurt. Varje mjölkdryck och till exempel jordgubb, äpple, apelsin placeras i mixern. Allt detta är grundligt blandat. Näringsrik och hälsosam cocktail är klar.

En viktig punkt - rätt väg ut ur kosten. Ju svårare kosten var desto mer gradvis behöver du komma ut ur det. Om i sju dagar bestod av menyn huvudsakligen av grönsaker, bör man inte börja äta allt på den åttonde dagen. För det första kommer det att påverka kroppens arbete negativt.För det andra kommer resultatet av kosten och alla ansträngningar snart att avbrytas.

Efter slutet av kosten bör inte glömma vattnet, dricker fortfarande minst två liter. Preference är bättre att ge gröna och örtte. På åttonde dagen kan du lägga till kosten dietkött, till exempel kalkon. På den nionde kan man inkludera bovete, ris eller hirs i rationen. Från och med den tionde dagen kan du återgå till den vanliga kosten. Det är viktigt att komma ihåg att du måste äta strikt per timme (frukost, lunch, middag) och mellanmål bör vara användbara - frukt, yoghurt, grönsaker.

Efter kosten delar många sina intryck och berättar om resultaten. Det finns alltid de som misslyckats med att förlora det planerade antalet kilo. Men alla har kroppens individuella egenskaper, du måste ta hänsyn till detta.

Dessutom kan inte alla strikt följa den avsedda vägen. Många gör sig tillkännagivanden, och detta är redan oacceptabelt. Det finns de som, under kosten, tillämpar sina knep för att minska känslan av hunger: någon dricker te med honung, någon äter nötter. Låt de extra punden av dessa människor inte gå helt, men kosten är lättare för dem att bära, så säg några kvinnor. De som strikt följer den planerade menyn klarar vanligtvis att bli av med tio kilo, som grönsaksdieten lovar.

I nästa video, titta på för-och nackdelarna med vegetabilisk kost och dess korrekta efterlevnad.