Brunt ris för viktminskning: fördelarna och skadorna, särskilt kost och recept

Med hjälp av brunt ris kan du gå ner i vikt. För att göra detta ska det bara användas korrekt.

Ris är en användbar spannmål.Många äter rätter gjorda av det, eftersom de inte bara uppskattar sin smak, utan också gynnar kroppen. Det finns flera sorter av ris. Men för viktminskning experter på rätt näring rekommendera att använda brunt.

Denna produkt innehåller en hel del näringsämnen. De, som kommer till en organism, främjar god mättnad. 100 gram av sådant ris innehåller 73 g kolhydrater. Medan kalorinnehållet på 0,1 kg riskorn i torr form är 336 kcal. Även en liten del kokt brunt ris kommer att bidra till undertryckande av aptit och välbefinnande. Brunt ris är utmärkt för matlagning måltider. Naturligtvis har sådana rätter en viss smak, men de är mer fördelaktiga för kroppen.

Bruna riskorn har rester av grönsaksvågar. Denna funktion bidrar till det faktum att i denna spannmål innehåller mer växtfiber. Det bidrar i sin tur till att normalisera processerna med matsmältning, vilket leder till en acceleration av metaboliska reaktioner som uppstår i kroppen. Efter att ha ätit brunt ris, rikt på vegetabilisk dietfibrer, förbättras tarmfunktionen, vilket leder till normalisering av avföring.

Människor som redan har provat den här typen av ris, noterar att det ger en stor känsla av mättnad under långa timmar. Faktum är att sådana riskorn innehåller "långsamma" kolhydrater. Den speciella kemiska sammansättningen av dessa substanser bidrar till att de smälts i ganska lång tid i kroppen. Medan de gradvis absorberas i blodet, får kroppen energi. Det är ingen slump att brunt ris rekommenderas att användas inte bara av personer som tittar på sin vikt eller vill bli av med extra centimeter i problemområden, men också för dem som aktivt och flitigt tränar i gymmet. Att äta bruna risrätter hjälper till att mätta kroppen med energi, som används i stora mängder under träning med intensiva fysiska övningar.

Brunt ris är mycket användbart för kroppsceller. Det innehåller ämnen som hjälper till att rengöra kroppens inre miljö från olika metaboliter. Dessa ämnen ackumuleras i processen av vital aktivitet av celler, vilket leder till en gradvis minskning av metaboliska processer.

Människor som följer strikta dieter, det är svårt att klara förändringar i humör. Att minska kolhydratintaget med kaloridieter som används för viktminskning leder till det faktum att nervsystemet fungerar. Risgrönsaker innehåller inte bara kolhydrater som är nödvändiga för kroppen, men också vitaminer från grupp B. De hjälper till att normalisera nervprocesserna, vilket leder till normalisering av humör.

Den obestridliga fördelen med rätter från denna spannmål är att de innehåller ämnen som bidrar till att förbättra utseendet på håret. Recensioner av många representanter för mässan visar att på grund av den systematiska användningen av brunt ris har de accelererat tillväxten av naglar och hår.

Många nutritionists rekommenderar att du inkluderar brunt ris i en kost för viktminskning. Att lägga till källor till "långsam" kolhydrater hjälper till att balansera kosten. En diet där alla matnäringsämnen är närvarande i rätt förhållande är också mer hälsosamma för kroppen. Det kan användas under lång tid, utan rädsla för att eventuella oönskade följder uppträder. Ris är en produkt som sällan orsakar magproblem. Det är ingen slump att denna ört ingår i många medicinska dieter.

Många som är överviktiga utvecklar ödem. De uppstår som ett resultat av metaboliska störningar. Ödem kan ligga på olika delar av kroppen. Så kan svullnad vara på ben, ansikte, övre hälften av kroppen.Att sakta bort avlägsnandet av överskott av vätska från kroppen bidrar till det faktum att processen att gå ner i vikt är inte lika effektiv. Brunt ris innehåller ämnen som hjälper till att bli av med överskottsvätska. För att uppnå maximal effekt av användningen av risrätter, när du lagar dem, missbruk inte salt.

För människor som föredrar uttryckliga metoder för att gå ner i vikt är snabba dagar på brunt ris perfekta. Att genomföra dem är ganska enkelt. För att göra detta, under dagen är det nödvändigt att använda lika stora delar av kokt riskorn Och även på denna dag kan du dricka vatten och andra osöttade drycker. Recensioner av många indikerar att de lyckades förlora upp till 0,5-1 kg med hjälp av denna "lossning".

Brunt ris är mycket användbart, men i vissa fall kan dess användning skada kroppen. Obehagliga symptom kan förekomma hos personer som lider av individuell intolerans mot denna spannmål. Ett sådant patologiskt tillstånd upptäcks som regel i barndomen och förblir resten av livet. Om en person har hittat en sådan patologi efter att ha ätit en risrätt, bör det i framtiden inte användas för att kompilera hans meny.

Dessutom kan du inte äta risrätter för personer som är allergiska mot denna växt. Det bör noteras att matallergi mot ris är ganska sällsynt i medicinsk praxis. Men enskilda fall av denna typ av allergisk patologi förekommer fortfarande.

För att inte skada din kropp, bör du vara medveten om kvantiteten när du äter risrätter. Överdriven ätning av ris kan orsaka negativa symtom. I brunt ris innehåller växtfiber, men användningen av denna spannmål i stora mängder kan orsaka förstoppning. Detta bör komma ihåg av människor med detta känsliga problem. För att minska risken för pallproblem bör andra livsmedel som har en laxerande effekt användas med måltider från denna spannmål.

Biverkningar efter att ha ätit denna spannmål kan uppstå om den hade dålig kvalitet. Om det förvaras felaktigt i korset kan farliga mikrober eller svampar visas. En gång i kroppen kan de utlösa utvecklingen av matförgiftning eller dyspeptiska symtom. För att minska risken för obehagliga symtom är det nödvändigt att sortera ut riskorn före användning och noggrant undersöka dem. Om de har tecken på förstörelse eller råd, bör du inte använda sådan spannmål för matlagning.

Brunt ris innehåller i sin komposition ganska mycket kolhydrater. Detta bör komma ihåg för personer som lider av typ 2-diabetes. Om en person som lider av denna sjukdom nyligen har varit instabil för blodsocker, bör du alltid rådgöra med din endokrinolog innan du äter risrätter.

Matlagning från detta spannmål är ganska enkelt. Denna spannmål går bra med andra produkter. Brunt ris för viktminskning kan förberedas inte bara varma rätter, men också olika tilltugg. Sådana diskar när de konsumeras i måtta kan ätas utan rädsla för din egen figur.

Från brunt ris kan du göra en utsökt sallad. För dess förberedelse kommer att kräva:

• kokt brunt ris - 50-60 g;
• färsk gurka (medelstorlek) - 0,5 st.
• Bulgarisk peppar - 0,5 st.
• persilja - 30 g;
• salt och svartpeppar - att smaka på;
• citronsaft - 0,5 tsk.

Grönsaker måste skäras i smala remsor och läggas i en salladsskål. Därefter måste du lägga till förkokta grits och citronsaft. Klar sallad behöver salt och tillsätt sedan lite svartpeppar.Dekorera den färdiga salladen till finhackad persilja.

Från detta spannmål kan tillverkas och utsökt varmrätt. Att behaga dig själv under kosten behöver du:

• frysta räkor - 100-150g;
• brunt ris - 50 g;
• lime juice - ½ tsk;
• extra jungfruolja - 1 msk. l.
• salt - efter smak
• honung - ¼ tsk.

Räkorna måste rengöras och kokas tills det är anbud. Brunt ris är också förkokt. För att göra ett smaksatt dressing, blanda olivolja, limejuice, salt och honung. Till de komponenter som är bättre blandade med varandra måste blandningen blandas noggrant.

Serveringsrätt är ganska enkelt. För att göra detta måste du sätta kokt ris på mitten av tallriken, lägg sedan räkorna på det och häll dressingen överallt. Om så önskas kan skålen dessutom dekoreras med gröna. En sådan näringsrik, men samtidigt är lätt måltid bra till lunch.

Hur man gör en "fitnessgröt" av brunt ris, se videon nedan.