Fördelarna och skadorna på korngröt för viktminskning och tips om att äta

Gröt från olika flingor spannmål upptar en viktig plats i många vanliga dieter för viktminskning.Detta är inte förvånande, eftersom innehållet med lågt kaloriinnehåll innehåller många användbara ämnen och samtidigt nästan inga kontraindikationer att använda. För att uppnå den bästa effekten av kosten är att ta reda på vad fördelarna och skadorna på korn gröt är, samt att överväga tips om dess användning och konsumentåterkoppling.

Råvarorna för framställning av korngröt är skalade kornkorn från ytskikten, vilket ger ytterligare krossning. Detta skiljer kornet från andra korngrisar - pärlbyg, vars produktion istället för krossning används för slipning av korn. Följaktligen innehåller yachka flera liknande näringsämnen än korn med liknande egenskaper.

Denna spannmål har inga reglerade sorter, och i stället är dividerad med storlekar:

• Nr 1 - har dimensioner från 2 till 2,5 mm.
• Nr 2 - har dimensioner från 1,5 till 2 mm.
• Nr 3 - har dimensioner mindre än 1,5 mm.

Ju större antal kroppar desto snabbare det är beredda och ju lägre koncentrationen av ämnen som är användbar för kroppen i den.

Standardförhållandet mellan spannmål och vatten är 1 till 3 för kokad gröt och 1 till 2 för smula. Denna maträtt tillagas vanligen i ca 50 minuter från det ögonblick som kokar vatten. Efter tillagning måste gröt viklas eller läggas i en kylugn och låt den gå lite.

Okokt korn innehåller upp till 11% proteiner, upp till 1,5% fett och upp till 67% kolhydrater, och dess kaloriinnehåll når 330 kcal per 100 gram produkt. Egenskaperna hos den färdiga gröt från denna spannmål beror starkt på sättet för deras framställning. Till exempel innehåller 1/3 korngröt på vatten i proportioner upp till 2,5% proteiner, 0,5% fett och upp till 16% kolhydrater med ett kaloriinnehåll på upp till 80 kcal / 100 gram. Matlaggröt i mjölk ökar dess kaloriinnehåll till 115 kcal / 100 g, och BJU-formeln för en sådan maträtt har vanligtvis följande form:

• upp till 4% av proteinerna;
• upp till 2% fett;
• upp till 20% kolhydrater.

Yachkaen är rik på andra fördelaktiga ämnen, till exempel B-vitaminer (B1, B2 och B6), vitaminerna A, D, E och PP. Sammansättningen av denna korngris innehåller de element som är nödvändiga för människors hälsa, inklusive fosfor, järn, selen, kalcium, koppar, jod, zink, kalium och många andra ämnen. Yachkaen är också rik på essentiella aminosyror, speciellt valin, tryptofan, lysin och arginin. Bland andra ämnen som utgör denna produkt är det nödvändigt att notera det höga innehållet av kostfiber, fiber, gluten och hordecin.

Yachkis rika komposition kombineras med en annan viktig fördel - det låga glykemiska indexet i förhållande till andra spannmål. Detta värde kännetecknar ökningen av glukos i blodet hos en person som konsumerar en viss produkt. För korngröt överstiger det glykemiska indexet sällan 50, vilket betyder att när en person har ätit denna maträtt, kommer han att behålla en känsla av mättnad under en lång tid. Och även det här värdet tillåter oss att rekommendera yachk för användning av personer som lider av diabetes.

Det beror på det höga näringsvärdet med en relativt låg kalori och glykemisk index korngröt upptar en viktig plats i populära dieter för personer som vill gå ner i vikt. Men dess användbara egenskaper slutar inte där. Gordetsin som ingår i dess komposition hjälper kroppen att bekämpa bakteriella och svamppatogener. Förekomsten av lysin i kompositionen förbättrar hudförhållandet och stärker hår och naglar vilket bidrar till användningen av kornkropp i kosmetologi.

Fiber i yachterna stimulerar matsmältningssystemet, vilket bidrar till avgiftning av kroppen och mer fullständig absorption av fördelaktiga substanser från andra produkter. Detta är en annan faktor som bidrar till användningen av båtar i dieter för viktminskning och behandling av sjukdomar i mag-tarmkanalen. Dessutom smälter fiberen under mycket lång tid, därför bidrar det till att minska känslan av hunger.

Närvaron av kalcium och fosfor i yachk stärker benen och tänderna hos den person som konsumerar den, och mangan, som ingår i spannmålen, förbättrar nervsystemet och hjälper till att bekämpa depression. Koppar och järn som ingår i det bidrar till de blodbildande organens arbete, och jod normaliserar sköldkörtelns funktion och främjar korrekt metabolism.

Andra användbara egenskaper för yachting diskar sänker kolesterol och glukos nivåer, liksom sänker intensiteten i många allergiska reaktioner. Slutligen har korngröns gröt en diuretisk effekt, vilket gör att du kan ta bort överskott av vätska från kroppen och bekämpa övervikt och olika ödem.

Trots den rika kompositionen, låg kaloriinnehåll och många användbara substanser i kompositionen har en yachka och en signifikant nackdel. Som i de flesta andra spannmålsprodukter, innehåller den gluten, vilket kan orsaka allvarliga negativa konsekvenser när de konsumeras av personer som är intoleranta. Så vad personer som är allergiska mot gluten, gravida och ammande mödrar, liksom barn under 2 år, använder strögröt är strängt förbjudet.

Dieten alternativet gröt ger sin förberedelse uteslutande på vatten. I inget fall bör du lägga till socker, grädde eller smör.

Den enklaste kosten med korngröt är tre dagars alternativ. På den första dagen kombineras gröt med stallost och kompost. På andra dagen använder de gurkor och grönt te med gröt. På den tredje dagen kombineras maträtten med vegetabilisk buljong och juice.

Stramare tre dagar alternativ - byggmono-diet. Med dess iakttagelse är korngröt tillagad med vegetabilisk olja och citronsaft, och dekoktioner av örter och rosenkräm är tillåtna från drycker.

Det finns också möjlighet till en fastedag baserad på korngröt. Ungefärlig diet ser så här ut:

• korngröt utan salt och ett glas kefir till frukost;
• äpplen till lunch;

• yachka och grönt eller örtte för lunch
• yachka och frukt på eftermiddagen;
• middag - en upprepning av frukost.

För sju dagars kost med yachka kan du kombinera följande livsmedel:

• bär och frukter;
• torkade frukter;
• grönsaker och grönsaker;
• färska juicer;
• dietostar;
• kycklingbröst;
• yoghurt;
• te och cikoria.

Det är inte nödvändigt att kombinera med sådan gröt från yachter i dieter för viktminskning sådana produkter:

• alkoholhaltiga drycker;
• mjölk;
• bakning och andra livsmedel som är höga i snabba kolhydrater.

Klyftan mellan dieter måste vara minst en månad. Under kosten för att äta är skålen minst tre gånger om dagen.

Det blir inte överflödigt att dricka ett glas kokt vatten före varje måltid under kosten. Det är också värt varje morgon att dricka en tesked linfröolja.

Under kosten är att spela sport, särskilt eftersom användningen av korngröt kommer att ge din kropp den nödvändiga kraften och energin.

Ett enkelt och snabbt sätt att göra korngröt är att fylla spannmålen i en termos och häll hett vatten i 3 timmar.

När du slår på båtar i menyn för viktminskning, måste du köpa oraffinerad spannmål, inte flingor eller blandningar.

Du kan diversifiera smaken av spannmål med sojasås, peppar och andra kryddor, vitlök eller gröna.

De flesta som har tagit korn korn på viktminskning diet menyn notera att det orsakar en bestående känsla av mättnad. I genomsnitt tillåter en kost på korngröt att du förlorar 2-3 kg per vecka - och detta utan några skadliga konsekvenser för kroppen. Den allmänna hälsotillstånden förbättras med användning av denna produkt, och en organisms butikskrafter ökar avsevärt.

Erfaren nutritionists pratar också positivt om yachter.Många av dem noterar dock att om en timme eller två efter att ha ätit gröt har du en känsla av hunger betyder det att du har en ökad assimilationsgrad av kolhydrater inom den, och därför är det bättre att ersätta det med andra produkter.

Hur man lagar korngröt till frukost, se nästa video.